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koga incho
2023年5月25日 04:17
縮こまった体に「背伸び」の効果！上半身が縮こまった姿勢は、内蔵を圧迫し、体全体の不調を招いてしまいます。「背伸び」を心がけて、しなやかな体をつくりましょう。１）カベから一歩離れて立ち、カベに背中をつけてもたれかかる。両手を真上にあげ、左右の手首をひねった状態で手のひらを合わせる。そのまま両手をカベにつけて、二の腕が耳に触れるくらいまで腕と上半身を上に引き伸ばす。２）カベにもたれかかったまま
2023年5月18日 03:22
リンパの流れを良くすることから「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎ。ふくらはぎの筋力不足を放っておくと、足の冷えや痙攣など不快症状へと発展することも。 気づいたときに、1日4～5セット１）カベの前に立ち、両腕を伸ばす。目の高さでカベに手のひらをつける。左足を大きく真後ろに出し、ふくらはぎからアキレス腱までを伸ばしたら、足先を支点に、かかとを左右に20回ほど大きく振る。２）次に左足をそのまま
2023年5月11日 04:14
肺活量を増やしてリラックスできる体に！現代人は筋力が弱く呼吸が浅くなりがち。酸素が十分に回らないと夜に熟睡できない、痩せにくいなどのさまざまな弊害が起こります。気づいたときに1日4～5セット：１）カベから半歩離れて横向きに立つ。右腕を真上にあげて、指先が左の肩に触れるくらいまでに深く曲げる。そのまま右肘をカベにつけて寄りかかる。２）二の腕や脇下を伸ばすようにカベに向かって体重をかけて、戻
2023年5月4日 03:06
首や背中がかたいと、前屈みの姿勢になりやすいだけでなく、振り向くときに痛めやすい、疲れが取れにくい体になってしまいます。気づいたときに4～5セット／日１）カベから半歩離れて立ち、両腕を左右に大きく開く。肘を少し曲げて、そのまま目の高さでカベに手のひらをつける。足は肩幅より広めに開き、お腹をへこませ、背筋を伸ばす。２）少しかかとを浮かせながら右足のかかとあたりを見おろすように、ゆっくり上半身
