私も実践中！不安を乗り越えてすぐに動き出せる『週1ノート術』の始め方
「何かを変えたい」と思っているのに、なかなか行動に移せず、悩んでいませんか？「不安で一歩を踏み出せない」と感じているのは、あなただけではありません。
そんなあなたにこそ、大平信孝の『先が見えなくても、やる気が出なくても 「すぐ動ける人」の週1ノート術』がおすすめです。
この書籍には、不安を乗り越え、行動力を高める具体的な方法が詰まっています。
不安を感じるのは「挑戦しているサイン」
私たちが不安を感じるのは、「理想と現実」のギャップがあるからです。将来の目標を考えると、その実現に向けて何をすればいいのか迷い、不安に陥ることがあります。
本書では、「不安を感じるのは挑戦している証拠」と捉える考え方を提案しています。
大平氏は「不安だから行動しない」ではなく、「不安だからこそ動く」ことの大切さを説いています。不安を乗り越えるための一歩を踏み出すことで、前に進めるというメッセージが、読者に勇気を与えてくれるでしょう。
「仮決め・仮行動」のすすめ
では、どうやって行動に移せばいいのでしょうか。
本書が紹介するのは、「仮決め・仮行動」というアプローチです。準備が完全でなくても、まずは「仮」で決めて動き、その後で軌道修正をしていく方法です。
不安を希望に変えて夢や目標を実現していくためには、まずは行動の「量」を増やすことが大切です。
仮決め行動のコツ
効果的に仮決め・仮行動を実践するためのポイントは以下の通りです。
1週間単位で決める: 短期の目標を設定することで、実行に移しやすくなります。
肯定形で仮決めする: 「〇〇する」と肯定的に目標を設定します。否定形ではなく、実行を前提にした設定が大切です。
最初の一歩を簡単に: 「10秒でできる」具体的な行動を設定することで、行動のハードルを下げます。これが「10秒アクション」という考え方です。
まずはインプットから: 行動が難しいときはインプットから始めてみましょう。インプットを積み重ねることで、次第にアウトプットへの意欲が高まります。
私の「10秒アクション」
私もこの「仮決め・仮行動」を取り入れて、「10秒アクション」を実践しています。例えば、次のような行動を行っています：
その場で1回腕立て伏せをする
Logic Proを立ち上げる
ギターを触ってみる
これだけの小さな行動でも、次のステップに進むためのきっかけになります。10秒アクションを通じて、不安が和らぎ、自然と行動に移れる効果を実感しています。
不安を感じている人におすすめの「ウィークリーノート」
本書の中核を担うのが、「ウィークリーノート」です。
週に1回、自分の状況をノートに書き出し、仮決めや仮行動、振り返りを行います。このノート術は、不安を感じながらでも自分の進むべき方向を見つけるためのツールです。
ウィークリーノートの使い方
1週間ごとにノートを4つのブロックに区切り、以下の項目を書き出します：
現状1: 先週を振り返り、良かったことや嬉しかったことを3つ書き出します。
仮決め: 今週1週間の「勝手にマイベスト3」を考え、最高の1週間を過ごすための小さな目標を3つ設定します。
現状2: 現在の悩みや不安を書き出します。
仮行動: 今週の目標達成に向けて必要な行動を書き出し、実行します。
これらのステップを週に1度行うことで、日々の行動を見直しながら着実に前進することができます。
私がウィークリーノートを続けた結果
2021年にこの書籍を購入して以来、ウィークリーノートを続けてきました。
私は、MacやiPadのメモアプリを使ってウィークリーノートを管理しています。
内容にはプライベートなことも含まれるため具体的な中身は公開できませんが、このノート術のおかげで、自分のやるべきことが整理され、悩みや不安が少しずつ解消される感覚を実感しています。
YouTubeへの動画投稿や、ブログ（現在はnote）への記事作成が続いているのも、このノートで行動をしっかり管理できているからこそです。
目標を書き出すことで、やるべきことが明確になり、毎日をより充実させられるようになりました。
「不安」を「希望」に変えるための軌道修正
本書では、行動を続けるだけでなく、結果を振り返り、軌道修正することの大切さが強調されています。
週1回のノートを使った振り返りを行うことで、自己成長を実感しながら、適切な方向に修正を加えやすくなります。たとえ今週の目標が期待通りの成果に結びつかなくても、次に何を改善すれば良いのかが明確になるのです。
私は今週のウィークリーノートを作成する際、先週のウィークリーノートを見返しながら、できたことやできなかったことを振り返っています。この振り返りを基に、今週のウィークリーノートを改善することで、より充実した内容になります。
成功を持続できる人と、一時的な成功で終わってしまう人の違いは、効果的な振り返りができるかどうかにあります。振り返りのスキルを高めることで、行動の質を向上させ、長期的な成長を実現できるようになります。
まとめ：まずは小さな一歩を踏み出そう
『先が見えなくても、やる気が出なくても 「すぐ動ける人」の週1ノート術』は、「不安を感じて行動できない人」にこそ試してほしい1冊です。
不安だからこそ、まずは動いてみる――その一歩を後押しする具体的な方法が詰まっています。ウィークリーノートを使って、自分の理想に向けた小さな一歩を重ねていきましょう。
不安に押しつぶされそうな時も、10秒の小さなアクションから始めてみてください。今、この瞬間から動き出せば、未来はきっと変わります。
あなたも『週1ノート術』を手に取り、明日への一歩を踏み出してみませんか？
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