体を内側から元気にpart 1ニキビ予防
今日は体を内側から元気にするpart 1
ニキビ予防に効果的な食材をご紹介します
ニキビの原因
1，毛穴の閉塞
2，皮脂の過剰な分泌
3，「アクネ菌」というニキビの元となる菌の増殖
ニキビは 1，毛穴の閉塞、2，皮脂の過剰な分泌、3，アクネ菌の増殖によって発生します。
また、偏った食生活もニキビを誘発するので、
バランスよく食べることも大切です
ニキビに効果的な食材
ニキビには、脂質の代謝を促し、肌の調子を整えるはたらきを持つ、ビタミンC、ビタミンB2、B 6を摂取することが効果的です。
例えば
【ビタミンC】
キウイフルーツ
いちご
ブロッコリー
柑橘類
じゃがいも
【ビタミンB2】
卵
納豆
【ビタミンB6】
バナナ
クロマグロ（赤身）
などがおすすめです！ 日々の食卓に取り入れて、内側からニキビ予防をしましょう⭐︎
こばなし
ニキビ予防に効果ありだとご紹介した、バナナは
とっても有能なフルーツなんです⭐︎
今回のこばなしでは、バナナを毎日一本欠かさずたべるわたしamiが、バナナの栄養と、実際食べ続けた変化をご紹介します
まず、バナナの栄養についてですが、
バナナはビタミンB6、葉酸、ビタミンC、カリウムを豊富に含んでいます。
また、低カロリーで腹持ちも良いため、朝食に合わせたり、運動前の補食として最適です。
カリウムは体内のナトリウムを排出するはたらきを持ち、高血圧予防にも役立ちます⭐︎
次に、実際食べ続けているわたしの変化についてですが、
まず、肌の調子が良い◎です。1年ほど食べているのですが、以前より肌のキメが細かくなり、赤みがなくなったり、ニキビができにくくなりました
そして、お腹の調子が良くなりました◎（これは、バナナが食物繊維を含み、排便に効果的に作用するからだと考えられます）
みなさんも是非バナナ生活始めてみてはいかがでしょうか？