Train...ing

トレーニングの語源は　“train” そう、列車です。

ラテン語の「Trahere」列車が客車を連ね、引っ張って導く様子から「Train」と言う単語が生まれ、目的を達成に導く練習を「Training」というようになった。

列車のように、連なってる。継続することが　トレーニング

　　　

　　　　『筋トレは、最強のsolution(ソリューション)』

だって、“自分が好きだもの〜👨🏻‍🎤🎸🦾”

詳しくは、また別の回で。

　　　　　　🦾目指すは　細マッチョ💪🏻

[目的別トレーニング]

✴︎筋力向上...

         3〜7回で、限界を迎えるくらいの負荷設定

✴︎筋肉を大きくしたい、ダイエット...

         8〜12回で、限界を迎えるくらいの負荷設定

✴︎筋持久力をつけたい...

         13回〜20回で、限界を迎えるくらいの負荷設定

負荷強度を高めるには

・セット間の休憩時間を短くする。(2分の休憩を30秒に)

・動作可動域を大きくする

・動作スピードをゆっくりする

色々工夫しながら。上半身と下半身、利き手と利き足。飽きないように、、、

『超回復理論』

トレーニングによるエネルギーの枯渇や筋繊維の損傷、結果として筋力の向上。筋肉肥大の効果がある。

週2〜3回がいいかな。もちろん、ひとそれぞれ、部位ごとに鍛える人は毎日でもOK

自分なりの決め事

　　　　　「嫌になったりノリが悪い時は、あっさり帰る😆」

声帯(声筋)を閉じて息は止めない、回数は数えない、、1、2、3、4。🙅‍♂️

　　　　✴︎筋力を高める時間帯は、午後2時から午後6時が👍

　　　　　　よくないのが、午前6時から午前10時❌

※いろんな説があって、有酸素運動を15分してから筋トレをやれとか、筋トレをいきなりやったほうがいいとか、加圧トレーニングをやってた頃は、終了後1時間は絶対に何も食べるなって言われたし、、最近では筋トレやった後には肉を敢えて食べろって言われる。ゴールデンタイムを逃すな❣️

大筋肉から小筋肉へ、

多関節から単関節へ、

フリーウエイトからマシンへ、、、

　　　　前半は、高重量×低回数　後半は、低重量 ×高回数

🧠怪我しないように、楽しみながら　やりましょね🦾💪🏻