2021/02/20のにっき

　昨夜の献立は、みそ煮込みうどん（うどん1/2玉より少ないくらい、鶏肉、ネギ、卵1個、つゆ150gくらい）、キャベツとニンジンの塩こしょう炒め、根菜入りミックスビーンズ少々、乳酸菌飲料（52kcal）。量はあまり食べていないが味付けは濃いめだったので、カロリーに換算するのが難しい……トータル600～700kcalくらい？　食材と、仕度をしてくれるひとへ感謝して頂きました。

　22：00すぎ、服薬・塗薬。歯磨きをしながら足踏み500回。偉い。

　0：30ごろ、入眠。23：30ごろにホットアイマスクを使ってみた。結果、温かいし良い匂いだが逆に目が覚めてしまった。自分にはあまりしっくりくるものではなかったようだ。

　8：30、起床、食前漢方服用。体重47.1kg。

　10：00、バナナ1本（86kcal）、ナッツ（落花生2粒、くるみ2粒／50kcalくらい）、自家製レーズン入り食パン1/2枚（150kcalくらい）。服薬。

　12：30、みかん1個（45kcal）、干し芋3切れ（100kcalくらい）。

　13：00～14：00、アマヤドリさんのストレッチ、足のツボ押し、下半身重点マッサージ、肩回し、腕回し。マッサージ中心メニュー。

　14：30、白菜入りうどん（1/2玉より少ないくらい、つゆ100gくらい）、ナッツ（落花生3粒、くるみ2粒／50kcalくらい）

　15：00、歯磨きをしながら足踏み500回。とても偉い。

　朝～昼までの摂取カロリーはだいたい700～750kcalくらいかな。数値は平均値だったり推測の部分もあるのであまり厳密ではないです。ざっくり計算。

　1ヶ月前は1日1回トイレに行くだけで精一杯だったのに、小さなことに気を配りこつこつ続けることで、今は身なりを気にしたりするくらいにまで回復した。日常生活（食事、睡眠、排泄、入浴）さえおぼつかなかったのに、創作のこと、運動やストレッチ、マッサージ、カロリー計算や栄養素のこと、日記や記録をつけること、デジタル・デトックスに気を使うこと、服装に気を使うこと、などなど色んなことに興味をもち、意識し、行動することができるようになった。これからも無理せず健康を目指そう。

　今日のスマホの使用時間は約2時間。現在、SNSとゲームのスクリーンタイムに1日・1時間30分までの制限をつけている。アプリゲームを2、3個やっているため、15～20分で時間を区切りながらプレイしても、すぐ1時間くらい到達してしまう。あまり厳しく制限しすぎるとストレスなので、これくらいでバランスをとりながら楽しむのがよさそうだ。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

　今日の日記はここまで。

（追記・今日も画像をお借りしました。これはヨガのポーズだそうだ。ヨガってやったことないな。とりあえず今はストレッチを続けているけれど、自分に合うものをいろいろ探していきたい。）