2021/02/23のにっき

　昨夜の献立は、カレーライス（ご飯120gくらい、豚肉、じゃがいも、にんじん、たまねぎ、しめじ、ガラムマサラ、ルーお玉1杯分くらい、450～500kcalくらい）、白菜のみそ汁1/2杯（50～80kcalくらい）、豆とレタス（30kcalくらい）、いちご6粒（25kcal）。トータル600～700kcalくらいかな。20：30～21：30、ゆっくりと、食材や仕度をしてくれるひとへ感謝して頂きました。

　22：00ごろ、服薬・塗薬。歯みがき＆足踏み300回。

　22：30から就寝前ルーティン（照明一段暗く、お茶を一口飲む、深呼吸、デジタル機器OFF、など）

　23：00ごろ入眠スムーズ。

　8：00、起床。食前漢方服用。体重46.9kg。

　8：30、活動開始。起床後ルーティン（トイレ、カーテン開け、準備運動、熱いお茶を少しずつ飲む、など）

　9：00、ナッツ（落花生4、くるみ2粒）、自家製トースト1/2枚（150kcalくらい）、目玉焼き1枚（120kcal）、クリーム玄米ブラン豆乳カスタード1枚（90kcalくらい）、プルーン1粒（20kcal）。トータル400kcalくらい？

　10：00、歯みがき＆足踏み500回。偉い。

　10：30～12：00、マッサージ・ストレッチ。自分なりのメニューが出来上がってきた。

　12：30～14：00、書きもの・創作活動。集中してつい食事を忘れかける。

　14：00～15：00、ナッツ（落花生3、くるみ1粒）、カレーライス（ご飯80gくらい、豚肉、じゃがいも、にんじん、たまねぎ、しめじ各少々、ガラムマサラ、ルーお玉半分くらい、300～400kcalくらい）、乳酸菌飲料（52kcal）、鉄分葉酸ヨーグルト（58kcal）、いちご1粒。トータル500kcalくらいかな。

　15：30、歯みがき＆足踏み600回。とても偉い。

　16：30、入浴。

　ストレッチや足踏み、カロリー管理、朝夜のルーティンなどが少しずつ日常に落とし込めている感じがする。続けていこう。

　今日のスマホの使用時間は2時間と少し。ゲームとSNSに1時間半の制限をつけているが、それを少々オーバー気味。新しいゲームの物語など進めたい時期なので仕方ない、と思うことにする。ただ、時間は意識できているので悪い傾向ではない。

　うつ病で休職中の独り暮らしの弟が帰ってくる予定なので、彼の無理のない範囲で会話ができると良い。ゆっくり休んでほしい。彼自身、そして周りにできることはまず彼が休んでから考えたら良いと思う。弟も周りも焦らず。それくらいゆっくりでいい。

　もうひとつ、心配事は飼っているセキセイインコが無精卵を産んで、偽卵を与えてもずっと暖めたまま巣ごもりしていること。かなり体力を消耗していると思う。医師に相談すべきかもと家のひとに伝えてみる。ずっと心配しているだけではだめだ。

　心配事はいくつもあるが、考えすぎないようにする。

　今日の日記はここまで。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日も画像をお借りしました。セキセイインコはとてもかわいい。大好きだから、無用な発情による体力の消耗が心配だ。）