ダイエットを加速させる
お疲れ様です。ひよこです。
今年朝ランを始めてから3ヶ月で3.6kgの減量に成功しました。
適正体重まではあと1-2kgなんですが、3kgほど減量したいと思っています。
ただ、朝ランだけだとこれ以上の減量はちょっと難しそうと感じているので、ここから減量を停滞させずに加速させるために筋トレ、及び、HIITトレーニングを混ぜていこうと考えています。
※逆に筋肉がついて体重は増えるかもしれませんが、体脂肪が減れば良いです。
筋トレ
なぜ筋トレか。
筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、且つ、体幹と上半身を鍛えることで走力向上を狙います。
筋トレは簡単で、腕立てと腹筋です。
腕立て
腕立てはこちら、昔買ったプッシュアップバーを使います。
プッシュアップバーを使うと、簡単に深い腕立てがやりやすいのと、手首を痛める可能性が減るので、テニスプレーヤーには有難い。
腹筋
腹筋はこちら、これも昔買ったローラーを使います。
少しずつ膝をつけないでもできるようになってきましたが、まだまだですね。
HIIT
これは高負荷インターバルトレーニングと言われるトレーニングです。
やり方はざっくりこんな感じです。
①15～45秒の間ですべての力を出し切る
→心拍数も最大心拍数（MHR）の80～95％まで上昇させる。
②休憩(心拍数や呼吸を整える)
③15分経過するまで①へ戻る
ただこれだけの繰り返しです。
これがダイエットに効果的らしいんです。
為末さんも以下の動画で減量についてお話しされていますが、ダッシュして3分くらいで戻ってきて、またダッシュするという繰り返し(HIITを意味していると思われる)が一番効果があったと言っていました。
それをわたしはケトルベルで実践してみます。
KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）ネオプレーンケトルベル（レギュラータイプ） (12kg)
これを上下にただただスウィングするという地味トレです。
スウィングは全身、特に下半身が鍛えられるので走力アップにつながりそうです。
いつやるか。
仕事の合間に気分転換としてやっていこうと思います。
今日はポテチをストレス食いしてしまったので、ちょこっとやっておきました。
心拍数上げ足りないですね。
でも明日筋肉痛だろうなぁ。。
また頑張ります。
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