#69 【良い習慣づくり結論3】「良い習慣づくり」のロジック
2022年も終わりの鐘が鳴ろうとしています。
って書き出しを書いたときはまだ2022年でした。
もう年明けちゃいました。
今年去年1年掲げた目標のひとつが
「習慣づくりのプロフェッショナルになること」
・
僕の中でプロの合格点は
◆「習慣づくり」とはなにか
◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか
◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか
の結論を導いて
人に説明できれば合格
という低い合格レベルでがんばってきましたので
果たして目標達成できたのか！？
ここで発表していきます。
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【良い習慣づくり結論1】「良い習慣」はなぜ身に付かないのか？
【良い習慣づくり結論4】結局なにをすると「良い習慣」が身に付くのか
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。
「太らない習慣づくり」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
山口功です。
▼「良い習慣」が身に付く人の特徴
前回のnoteで
「良い習慣」が身に付く人の特徴は
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［行動力］と［思考力］が高い
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という持論が出ました。
・
［行動力］と［思考力］が高ければ
わりと「思い通りの人生」を送れてしまうという
なんとも素敵な能力。
・
「私は行動力も思考力もないからムリか・・・」
（；´д｀）ゞ
いやいや違うんですよ。
［行動力］も［思考力］も
先天的な［才能］ではなくて、
後天的に身に付く【技術】
なんですよ。
・
・
ってことで
じゃあその［行動力］と［思考力］を身に付けるために
なにをするのか
という結論は次回にして
今回は原点に帰って「良い習慣づくり」をロジカルに紐解いていくという
自分の思考整理のための回。
▼「良い習慣づくり」とは
「良い習慣づくり」とは
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「理想の姿」「理想の状態」になるための
［めんどくさい行動］
［やりたくないこと］を
意識せず、自然と【行動】できるようになること。
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【行動】できるようになること。
はい当たり前―。
今日は当たり前のことがたくさんでてきますよー。
バカがゼロから考えてますからねー。
・
・
▶「良い習慣」をつくるための考え方の根本
はい、だから「良い習慣」をつくるために
「まず考えるべきこと」は
【いかに「行動」をしやすくするか】
なんすよねー。
おっといきなり出てきた「行動力」っぽいやつ
・
・
人間は「良い習慣」をつくろうと思うと
どうしても
「意志の力」に頼って、
続けられないような目標を立てて、
「よしがんばるぞ！」なんて言って始めるわけですが、
これってただ
「行動」を起こしにくくするだけの行為なわけです。
これやっちゃうから【良い習慣づくり】って難しいわけで。
・
・
ちなみに「良い習慣」と対極にあるのが
➤あとまわし
➤先送り
➤三日坊主
これらは「行動」を起こしにくくするから生まれるんですよね。
・
・
兎にも角にもまず考えるべきことは
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「理想の姿」になるための「行動」を
どうすればアクセスしやすくなるのか？
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ということだけ。
・
・
▶「行動」しやすくするために
んで「行動」しやすくするために必要なのが
①動機付け
②行動の明確化
③行動の細分化
④知識（サブ）
という結論になりました。
・
①動機付け
モチベーションです。
「行動」にアクセスしやすくするのはモチベーションです。
・
大きなモチベーションがあれば［どんなに困難な行動］もやり遂げることができます。
・
モチベーションは「動く理由」です。
「動く理由」は【欲求】から生まれます。
【欲求】は人間の行動原理です。
人間の行動原理は「快追求」か「不快回避」です。
・
「もっと欲しい」を手に入れるために動くか
「いらない」を排除するために動くか
どっちか。
・
モチベーションには
「自ら与えるもの」と「他者から与えられるもの」
があるけど、
「他者から与えられる」［アメとムチ］ではあんまり行動に繋がらないから注意。
・
・
②行動の明確化
行動にアクセスしやすくするには
「行動を明確化」すること。
・
「お金持ち」になるために
［食事制限］を頑張るのは違うし、
「健康」になるために
［貯金を貯める］のもちょっと違う。
「痩せる」ために
［対人スキル］を磨くのも
またちょっと違うわけです。
・
これは極端な例だけれど
もっと高次元のところでは同じようなことが起きていて
「痩せる」ために
「食事制限」をする
という
一見「行動の明確化」ができていそうな内容
でもこれじゃあ「行動」しにくいわけです。
・
もっと明確に
「どんな食事制限をするのか？」
まで考えないと行動できないのです人間は。
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◆どんな食事制限？
➤1食を「700kcal」以内に収める
◆いつ？
➤朝7時、昼12時、夕19時
◆どこで？
➤朝自宅、昼職場、夕自宅
◆障害やイレギュラーは？
➤朝寝坊して食べられないかもしれない
◆障害の対策は？
➤寝坊したときの空腹対策に「カロリーメイト」を準備してカバンに入れておく
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行動の明確化は
❏どんな行動をする
❏いつやる
❏どこでやる
❏その行動の障害
❏障害の対策
まで考えないと動けない。
でないとイレギュラーに対応できずに言い訳する。
・
・
③行動の細分化
行動にアクセスしやすくするためには
めっちゃくちゃ大事。
「行動の細分化」
・
例えば
大掃除という大きなタスクがあるとして
これを「作業A」とするなら
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➤作業A-1｜窓ふき
➤作業A-2｜ほこり落とし
➤作業A-3｜掃除機がけ
➤作業A-4｜床磨き
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みたいにちょっと細かくする。
さらに
「作業Ａ-1」窓ふきをするなら
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➤作業A-1-1｜雑巾の用意
➤作業A-1-2｜バケツの用意
➤作業A-1-3｜洗剤の用意
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まで細かくする。
そして［最初の一歩に100％の全力を掛ける。］
これ「行動ホルモン」の問題らしくって、
まず動き始めることで「行動ホルモン」が出て
「やる気スイッチ」が入るみたい。
・
これはマジやってみるとよくわかる。
・
だから
「めんどくさい」から「動けない」
じゃなくて
「動かない」から「めんどくさい」
なんだって。
・
あとは
行動できないときって言うのは
「結果」を見てしまうからなかなか動き出せない。
「過程」を見ることが大事なんだと。
ここで言う
「大掃除で部屋を綺麗にする」という結果を見てしまうと
「すべてを終わらせなければ」に注意がいくから
「めんどくさ・・・」になってしまう。
「バケツを用意する」という過程を見れば
手を付けている自分のイメージが湧いて
イメージが湧けば「脳が行動の命令」をしやすくなる
らしい。
・
とにかく
➤すぐ行動に移すために
➤行動にアクセスしやすくするために
行動を細かく分ける作業
「行動の細分化」が大事だよってこと。
・
・
④知識（サブ）
知識は正直そこまで重要じゃないです。
意外と。
・
そして
知識は「正しい方が良い」と思ってしまいがちだけど
これも違う。
どれだけ間違っていても
「行動」しやすくなる知識なら正解。
・
知識を入れることをメインに考えてしまうと
なにが起こるかと言うと
→【知的欲求が満たされる】ことで満足してしまう
→【納得感】を得ることで満足してしまう
ことが起こって
➤実行動に反映されない
➤「行動」しにくくなる
になることがとても多い。
・
しかし
知識を得ることは
「行動力」と「思考力」を支える力になる。
そのためには
「知識」を「知恵」に変換する過程が必要。
「知識」を得たら
それを自分なりにどう行動に反映させるのかを考える。
これこそが「知識」を入れる目的。
・
・
▼まとめ
ということで
【良い習慣づくり】ってものを
ロジカルに紐解いていくと
行動しにくいことを
いかに行動しやすくしていくか
が大事で
行動しやすくするためには
①動機付け
②行動の明確化
③行動の細分化
④知識（サブ）
が必要
という結論に至った次第です。
あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
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