玄米の魅力を再発見！あの茶色が秘める健康パワーとは？
（写真：屋久島 トロッコによる縄文杉搬出）
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玄米と出会い、毎日精米してから炊飯したご飯を食べていまs。
今日は注目の食材「玄米」に注目！
皆さんが知らない玄米の驚きの健康効果をご紹介します。
1.完全食とも称される栄養価
ビタミン＆ミネラル：玄米は白米と違い、外皮を残しているためビタミンB群や鉄、マグネシウムが豊富です。
2.ダイエットの味方、食物繊維
腸内環境の改善: 玄米には豊富な食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果がございます。これにより、便秘解消や腸の動作活性化します。腸活ですね＾＾
3.低GI値で血糖値の急上昇を防ぐ
安定したエネルギー供給: 玄米は白米に比べてGI値が低く、血糖値の上昇な上昇を抑えます。これにより、エネルギーの安定供給が期待できます。血糖値が高くてお悩みの方、玄米食に変えてみてはいかがでしょうか。
4.予防ガンに役立つ成分を含む
ガン予防: 玄米に含まれるギャバやフェルラ酸は、抗酸化作用があり、ガンの予防に使えると言われています。がん予防にも効くんですね。
5.心と体のリラックス効果
リラックス成分ギャバ:玄米にはギャバというアミノ酸が含まれており、これには血圧の降下作用やリラックス効果があります。血圧でお悩みの方も玄米食をお楽しみを！
まとめ:
玄米は、ただの茶色いお米ではありません。
多彩な健康効果を持つスーパーフードとして、日々の食卓にぜひ取り入れてみてください。
玄米料理のレシピや最新の健康情報も随時更新中！
次回もお楽しみ！
暑い日の外出、コレを忘れずに！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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