【実践】ストレス対策に。【コーピングリスト】

昨日の記事も疲弊してきたという報告記事でしたが、今日もまた疲れを重ねた報告です。今週もやっと終わりましたね。なんとか乗り越えることができた安堵と、また２日立てば５日間働き詰めの憂鬱が入り乱れています。

相変わらずストレスは溜まっていますね。
今日は職場でもそのストレス対策について議論をしたりしました。
みんな疲れているんですね。

今回は自分のストレスをうまく消化するためのコーピングリストについて考えてみたいと思います。

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【ここからが本題】

コーピングリストという聞き慣れない言葉が出てきました。
まずどういうものか説明していきたいと思います。

コーピングとは？ 2種類の方法（問題焦点型・情動焦点型）を効果的に実践するには？

上記のHPを参考にすると、コーピングとは、

ひどいストレスを感じた際に起こるストレス反応への対処方法です。

とのことです。そのリストということですので、ストレス反応への対象方法のリストということになりますね。気晴らしリストともいうようです。簡単に言ったらストレスを感じたらすることリストですね。
前回の記事の最後にも少し書きましたね。もしかしたら以前にも記事にしたかもしれませんが、改めてまとめてみたいと思います。

１、瞑想
２、ストレッチ
３、読書
４、スマホを持ち込まず半身浴
５、断捨離
６、エクスプレッシブライティング（思っていることを書き続ける）
７、カラオケ
８、大きな声で叫ぶ
９、早く寝る
１０、部屋の掃除
１１、映画を見に行く
１２、実家に帰る
１３、筋トレ
１４、ランニング
１５、髪の毛を切る
１６、整体に行く
１７、ウインドウショッピングをする
１８、炭酸を飲む
１９、目を瞑って深呼吸
２０、立ち上がって伸びをする
２１、耳栓とアイマスクをして寝る
２２、顔をあげて歩く
２３、声を出して笑う
２４、洗車をする
２５、陽の光を浴びる
２６、釣りに行く
２７、ロードバイクに乗る
２８、結婚式の写真を見る
２９、音楽をイヤホンで爆音にしてきく

うーん、こんな感じが限界です。
作るポイントは様々な場面でおこなるようにすることでしょうか。
そして、いつでもできるということが安心の材料となります。
皆さんも実践しているストレス対処法があればぜひ教えてください。

みんなで共有することで、ストレスに向き合えるようになっていきたいですね。