まさき

日々、気分良く暮らすために、いろいろやってます。 よく働き、よく食べ、よく動き、よく…

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日々、気分良く暮らすために、いろいろやってます。 よく働き、よく食べ、よく動き、よく遊び、よく寝る。わりとパレオな生活。 #ダイエット　#アンチエイジング #健康的な身体作り

ムネが高鳴る、鶏むねのポテンシャル。

おうちご飯  僕とクライアントさんの夜ご飯  3人がダイエット定番の  [鶏むね]レシピ  蒸したり、茹でたり、低温調理だったり。  メリット ・脂質、糖質が少ないタンパク源 ・低カロリーの上、食品満足度が高い ・幸せホルモンの材料となるトリプトファン ・良質な睡眠に欠かせないグリシン ・鶏むね特有の栄養素[イミダゾールペプチド]、疲労回復効果と抗酸化作用が抜群  身体と精神の健康に、とても重要な食材！  デメリット ・高温調理だとパサ

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    • 結局、僕はどうやって17kg痩せたのか？

      [自己紹介]こんにちは、ダイエットアドバイザーの まさきです。 この記事は、健康的に痩せるために、自分自身のダイエット経験とクライアント様へのアドバイスから… 最も効果的だと思うものを、まとめた内容になっています。 ダイエット前の僕のステータス 36歳、身長158cm 72kg。 初めて行った健康診断で、デブ確定と診断されました。うすうす気づいていましたが・・・ 病名こそ使なかったのですが、尿酸値、コレステロール値も高め。 数あるダイエットに失敗し、最

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      • カフェインって凄いよね！

        今回は、減量中に、健康的な身体作りに大変お世話になっている。 ** **カフェインの効果を科学的に質の良いデータが出ている効果をザザッと上げてみます。 飲むだけでスポーツのパフォーマンスアップ 筋トレの効果を爆上げ 脂肪をガンガン燃焼 若返りホルモン、テストステロンが溢れ出す これだけみてもカフェインをとらない理由がないですねー。 スポーツパフォーマンスアップ 摂取量 体重1kgに対して3〜6mg タイミング 競技の30分前ぐらい といった

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        • からだが喜ぶ！痩せる！キャベツの力！

          こんにちは！ この記事は、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男の記事です。 　最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、この記事も健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います！ 本日のお題 アブラナ科の野菜が身体にいい！ っということでキャベツの話。 腸内整備に キャベツは善玉菌の定番である乳酸菌が豊富に住み着いており、腸内環境を整える上でもかな

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        ムネが高鳴る、鶏むねのポテンシャル。

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          無農薬？有機？買うべき野菜は？

          最近、野菜の摂取量を増やしまして、1日800〜1000gは摂るようにしております。 何せ、栄養価高い、カロリー低い、満腹感が出る、食物繊維も豊富と身体に良いこと間違いなし。 ですが、どんな栽培方法の野菜を買うべきか、安全性や栄養価の差はどうなのか？ 気になったので、調べてみました。 結果 どれでも構わない(´･Д･)g 国産なら慣行栽培の野菜(普通にスーパーで売ってるもの)で充分だな って結論です。 栄養価の比較 慣行野菜、無農

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          細胞レベルで身体のお掃除

          これは身体に良さそうだ！っていうことで オートファジー を実践中。 オートファジーをざっくり説明すると 細胞に溜まった老廃物を取り除いてくれる、細胞レベルの若返りに役立つ働き。 なるほど、人間には、細胞レベルで若返る機能が搭載済みってことですね。 ちなみに、老廃物ってのは ・故障しているミトコンドリア ・異常が起きてるタンパク質 ・劣化している細胞 これが溜まると老化スピードがガンガン上がるわけですね。 老廃物が産まれる原因は 睡眠の乱れと食事習慣の乱れ

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          サツマイモタイム

          1日で1番のお楽しみ それが、 サツマイモタイム とにかく、サツマイモが好きになった。 減量始めてから1番食べてるのが、サツマイモ！！ 好きな品種は ほくほく系なら　　紅あずま ねっとり系なら　　紅はるか しっとり系なら　　紅まさり 食べたことがあるものだと、この品種。 他にも 紅こまち、パープルスイートロード、紅こがね、安納芋、紅天使、甘太くん、いもジェンヌ、紅優甘、クイックスイート、シルクスイート、めんげ芋、ひめあやか、アメリカ芋 などなど、調べると沢

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