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過去ログ

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2021年以前のトレーニングログをまとめてあります。
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おさじ

#奥三河

11/22(日) 朝活　矢作ダム一周

朝の冷え込みも段々と厳しく 一年の終わりが近づいてきてる。 特に今年は目標なく、割と気持ちよく 自転車に乗っていた気がする。 趣味なんてそんな感じの 緩さでいいんだろうなぁ。 まあ、ハリがないので トレーニングはやめられないけど。 1.トレーニング振り返り 夏場、トレーニングしていた頃から 30wくらい落ちてるけど、 比較的乗れてきた感覚がある。 テーマは変わらずエコノミー。 いかに楽に、速く走るか。 もっとも出力も出ていないし、 基礎練は低強度だから トレーニングを

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10/14(火) 井山ヒルクライム

友人のお誘いで朝活。 気がついたら6時くらいに ならないと外は明るくならない。 後何回朝活できるんだろ。 やはり分かりやすい指標がないと 人間は朝起きられないな。 1人でなんて今年2回くらいしか 走れてないような気がする。 1人でモチベーションを保つのは 本当に難しいよなぁ。 1.ライド振り返り こう見ると本当に山だ。 登ってると坂が続いてるだけって 錯覚するけどどう見ても山。 こんなに山感あったんですね。井山って。 サドルトークがメインのライド。 (僕だけ…？)

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9/26（土）稲武→豊田市→稲武

久しぶりのロングライドは 相変わらずしんどい。 ましてや最近乗っていないから ただただしんどかった。 変に乗れてた時を知ってると その体験にすがりたくなる。 まあ、練習しろということですね。 1.ライド振り返り なんというか、しんどかった。 往路は少し変えたポジションが 見事にはまった感じがして パワーも出てて楽しかった。 ただ、パワーが出るってことは その分身体にも返ってくることを 帰り道に思い出した。 今のポジションで練習すれば 身体も作れるし、パワーを出すこと

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8/1(土)朝練　矢作ダム→千人塚

久々の晴れ間と共に 東海地方は梅雨明け。 今年は7月が無かったような…。 やっと7月気分。 こんなんだから一年がすぐ過ぎる。 ダメダメ、8月は沢山自転車に乗るぞ。 というわけで、 定番コースを走ってきました。 走り慣れた道があると、 久しぶりでも安心して乗れるのがgood 1.トレーニング振り返り ざっとこんな感じで走りました。 基本的にNPも低めでテンポ走…。 とも言えない感じのライドが多い。 公道で追い込むと色々と危険。 マージンは取り過ぎくらいでいい。 と言い

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7/31(金) RampTest 258w

ランプテスト。 タイトル通りのへなちょこ。 一応4倍はマーク。 8月はこの数字で苦しむぞ。 ◆トレーニング振り返り うん。なんとも言えない。 ローラーでの体の使い方というより まだまだ身体の使い方に関して 未熟な面がありすぎる。 トレーニング量、質、食生活や レース強度、テクニックとか足りてない。 足りてないっていう表現よりも、 経験するに至ってない。がしっくりくる。 結局、やり切ってないorアプローチが違う そんなところに行き着くんだと思う。 今はやったことがそれな

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7/30(木) SST 挫折

もうタイトルからして情けない。 情けないのを言い訳にして 短めのブログ更新を狙う。 ブログスプリント。 という訳でさくっと振り返る。 インドアトレーニングは 写真とかもないから本当に 日記みたいになっちゃうよね…。 ◆トレーニング振り返り zwiftのワークアウト。 SST(med)を選択して (short)より早く離脱するヘタレっぷり。 久しぶりのSSTは想像以上に キツかった…。 内臓がじんわり痛くなってきて そんなに体幹がないのかと絶望。 色々な絶望が目の前に

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7/24(金) 朝活　矢作ダム

有給を取っての朝活。 乗れる時間があるだけありがたい。 来週もパッとしない天気だけど、 梅雨明けも間近かな？ 1.トレーニング振り返り 今日も今日とて矢作ダム。 朝一周するにはちょうどいい距離。 在宅してた時は終業してすぐ行けば 夕方も一周できてた。 細かなアップダウンが多めだけど 身体の使い方とかを踏み方とか 短時間で色々試せて嬉しい。 一周する時間で調子もわかるし。 東海CXの日程が出たので、 練習も8月からは本格的に。 時間効率を掲げるのはもちろん、 目的を見失

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7/22(水) 3分走

夕方に外で走れる明るさが 地味に嬉しい夏。 今年は7月の存在感が 雨が降り過ぎてあまりない…。 お野菜も高くなってくるだろうし 何事も過ぎたるは及ばざるが如し。 1.トレーニング振り返り 近くの山で3分走。 平坦路が全くないので、 登坂でのパワートレーニング。 やはりローラーと実走は 身体の使い方が全然違う。 雑に踏んでパワーを出せば当然ながら 持続せずにすぐにたれる。 実走正義！とは思わないけど ローラー台でのトレーニングとの 役割の違いを実感しながら いいとこ取

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7/20(月) 朝活 矢作ダム

上げ忘れ…。 ブログはまだまだ習慣にならず。 1日の振り返りとか、書きたいことは 結構あるんだけどなぁ。 1.トレーニング振り返り 久しぶりの朝活。 矢作ダムをぐるっと回る。 特にメニューは意識せず、 身体の動かし方とかを気にする。 ちょっとした登りは4.5倍くらいで、 帰りの登りは成り行きで。 登って思うが全然弱い。 最低でも5倍は安定して出したい。 まあ数字はあくまでも指標。 今は楽しみながら自転車に乗る。 その過程で気づいたことを沢山蓄積する。 強いだけの人間に

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7/19(日) 矢作ダム→足助→大多賀ロングライド

土曜日も晴れてたけど、 その流れで日曜日も久しぶりの晴天。 前日の飲み会で内臓が いい感じだったけど乗るしかない。 晴れてるんだから乗るしかない。 ロングと言いつつ 実際は70キロ程度だったので ロングではないか…。 パートナー的にはきっとロング。 1.ライド振り返り (FTP設定は低めに) 目的は、足助に行くこと。 あわよくばデザートを食べること。 淡々とトレーニングライドをするよりも 自転車を楽しむ方が先決。 というより、楽しんでたら 勝手に強くなると思ってる

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【トレーニング】6/8〜6/30

noteのアプリ版は動作が悪すぎるので もう携帯でもブラウザで書くことにした。 下書きが吹き飛ぶのは困る。 6月はボリュームが 稼げなかったこともあって まとめて書いてしまいます。 一気に振り返って、 7月に追いつかねば。 6/11 zwift SFR距離:31.25㎞ 時間:56分26秒 運動量:491kJ 筋トレ代わりのSFR。 ケイデンス65±5程度でキープ。 強度的にはFTP110%くらいになるのかな？ 4+2×4セットして流して終わり。 今年はレースも少な

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【トレーニング】６/１～６/７

やっと６月に追いついた。 こうやってまとめて振り返るのも ありかもしれない…。 （あんまり振り返らないもんね) さ、後２週間さくっと振り返ろう。 ６/１　ZWIFT距離：27.11㎞ 時間：45分12秒 運動量：526kJ FTPテスト…。 20分全力で踏むのって かなりつらい…。 結果は259ｗ（4.2ｗ/kg） 5倍ないと話にならないって ショップの猛者が言っていたから、 当面は5倍以上を目指さないとなぁ。 しばらくやりたくないFTPテストでした。 ６/５　小

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【トレーニング】5/25～5/31

さあ、5月も終わり。 いや、これを書いている今は 7月が目の前まで来ている。 駆け足でサクサク振り返ってみる。 おろそかにしていたけど、 トレーニングログがあるおかげで、 自分の傾向もなんとなくつかめる。 まだまだやなぁ…。 5/28　朝練　矢作ダム距離：39.46㎞ 時間：1時間20分17秒 運動量：885kJ 早朝練習。 いや、中山間部の朝は寒い。 いまだに朝起きた時の動き方が 冬のトレーニングとそんなに変わらない。 でも、朝日を眺めながらダム湖を 周回できる立地

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【トレーニング】5/18～5/24

もはや備忘録。 最新まではちょっと淡々と書いていきます。 5/18　ZWIFT距離：31.87㎞ 時間：55分28秒 運動量：529kJ 200wをぼんやりと踏む。 基礎をしっかり作りたい思いで、 そんなメニューを好んで取り組んでる。 けど、やっぱりメニューをこなす。 って苦手なんだよなぁ…。 5/20　矢作ダム周回距離：102.98㎞ 時間：3時間36分11秒 運動量：2056kJ 久しぶりの100㎞越え。 正直、ロングを走るだけの体が 全然できていないことを実感

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