【トレーニング】6/8〜6/30

noteのアプリ版は動作が悪すぎるので
もう携帯でもブラウザで書くことにした。
下書きが吹き飛ぶのは困る。

6月はボリュームが
稼げなかったこともあって
まとめて書いてしまいます。

一気に振り返って、
7月に追いつかねば。

6/11 zwift SFR

距離:31.25㎞
時間:56分26秒
運動量:491kJ

筋トレ代わりのSFR。
ケイデンス65±5程度でキープ。
強度的にはFTP110%くらいになるのかな？
4+2×4セットして流して終わり。

今年はレースも少ないし、
ベースの構築にはもってこい。
来年あたりからレースに。と思ってたし
今年の状況は結構困らないのも事実。

ただ、誰かと走りたいなーとか
ゆるりとイベントに出たいなーとかは
思ってしまうかも。

6/12 zwift ベーストレーニング

距離:24.62㎞
時間:45分35秒
運動量:365kJ

いつものベーストレーニング。
心拍数160±5程度で維持する。
強度的にはSSTくらい…？
あまり意識はしていないけど。

スポーツ経験者じゃない身からすると
有酸素能力っていうのは筋力よりも
はるかに重要だと感じる。

自転車競技だと尚更。
筋量があっても持続しないと
ただの重りになってしまう。
まあ全てがバランスなんだと思うけど…。

そこの相関の構築に一番大切なのは
有酸素能力なんだと最近感じる。
だからいくらやっても足りないなって
思う練習の一つ。

6/16 山岳ロングトレーニング

距離:137.98㎞
時間:6時間13分41秒
運動量:2,924kJ

久しぶりの山岳トレーニング。
ロング耐性がなくて死んだ。
けど、前よりは楽に登れてるような
そんな気がする(気がする)

まだ伸び代があると思ってるけど
小さな変化に気がつけることが
こういうロングライドだったり
きつい練習の好きなところ。

人と走ることも大事だけど、
一人の時間にきちんと気がついて
誰かと走った時にそれを深める。
そんなフローが重要だと思う。

6/21 日曜ライド

距離:50.55㎞
時間:2時間8分51秒
運動量:904kJ

ショップの日曜ライドへ。
4月ごろはどうなることかと思ったけど
こうして、誰かと走ることができるのは
当たり前じゃないんだと再確認。

一人より誰かと走ることは
やっぱり楽しいし、幸せだなと感じる。
一人で追い込んでたりすると
ゆるいライドが本質だなーって思う。

競技以前に、自転車そのものが好きだと
再認識できるいい時間でした。

6/26 朝活　山岳トレーニング

距離:31.67㎞
時間:1時間26分19秒
運動量:816kJ

梅雨の晴れ間に朝活。
早朝の面の木は誰もいなくて静か。
朝の冴えた頭で自分と向き合う時間は
とても質がいい。

って言ってみるだけで
寝ぼけた頭でヒルクライムすると
キツイのなんの。。。
引き返そうかななんて思ったり。

ただ、面の木平は景色がいい。
この達成感がもらえる山は少ない。
家を出てすぐそんな場所に行けるから
ついつい足を伸ばしてしまう。

この場所をもう少し盛り上げたいとか
ぼんやり思っていたり。

6/29 zwift ベーストレーニング

距離:22.92㎞
時間:40分17秒
運動量:368kJ

乗る時間が取れない中、
なんとかサドルにまたがる。
漕ぎ出しても仕事の頭だと
あまり集中できずに40分で降りる。

ちょっと前までだと、
かなり落ち込んでたりした。
計画通りじゃなかった失望感に
囚われがちだったけど、

そもそも、計画通りにこなすことが
目的じゃないんだということに
最近気がついてからはこんなもんかと。

今できる精一杯より一歩下がるくらいが
多分長く続くし、強くもなる。

強烈な自己肯定感は、
自分で選び、自分で決めた道を歩く。
そんな自分を信じて積み重ねることで
出来上がっていくんだろうな。

6月振り返り

総走行距離:507km

うーん。
5月の半分しか乗れてない。
まあ充てられる時間の割には
乗れた方かなと…。

小さく自己肯定。
ただ、ボリュームにも目標を持ちたい。
ブログも明確な目的がないせいで
こういう更新になってるし…。

とりあえず来月は45時間トレーニングに
充てていこうと思います。
そしてブログはできるだけ毎日。
(7月分書き溜めてます…。)

良い習慣を手に入れるためにも
小さくテコ入れしながら、
小さく前進していこう。

来月もよろしくお願いします。