過去ログ

7/24(金) 朝活　矢作ダム

有給を取っての朝活。乗れる時間があるだけありがたい。来週もパッとしない天気だけど、梅雨明けも間近かな？ 1.トレーニング振り返り今日も今日とて矢作ダム。朝一周するにはちょうどいい距離。在宅してた時は終業してすぐ行けば夕方も一周できてた。細かなアップダウンが多めだけど身体の使い方とかを踏み方とか短時間で色々試せて嬉しい。一周する時間で調子もわかるし。東海CXの日程が出たので、練習も8月からは本格的に。時間効率を掲げるのはもちろん、目的を見失

7/22(水) 3分走

夕方に外で走れる明るさが地味に嬉しい夏。今年は7月の存在感が雨が降り過ぎてあまりない…。お野菜も高くなってくるだろうし何事も過ぎたるは及ばざるが如し。 1.トレーニング振り返り近くの山で3分走。平坦路が全くないので、登坂でのパワートレーニング。やはりローラーと実走は身体の使い方が全然違う。雑に踏んでパワーを出せば当然ながら持続せずにすぐにたれる。実走正義！とは思わないけどローラー台でのトレーニングとの役割の違いを実感しながらいいとこ取

7/20(月) 朝活矢作ダム

上げ忘れ…。ブログはまだまだ習慣にならず。 1日の振り返りとか、書きたいことは結構あるんだけどなぁ。 1.トレーニング振り返り久しぶりの朝活。矢作ダムをぐるっと回る。特にメニューは意識せず、身体の動かし方とかを気にする。ちょっとした登りは4.5倍くらいで、帰りの登りは成り行きで。登って思うが全然弱い。最低でも5倍は安定して出したい。まあ数字はあくまでも指標。今は楽しみながら自転車に乗る。その過程で気づいたことを沢山蓄積する。強いだけの人間に

7/19(日) 矢作ダム→足助→大多賀ロングライド

土曜日も晴れてたけど、その流れで日曜日も久しぶりの晴天。前日の飲み会で内臓がいい感じだったけど乗るしかない。晴れてるんだから乗るしかない。ロングと言いつつ実際は70キロ程度だったのでロングではないか…。パートナー的にはきっとロング。 1.ライド振り返り (FTP設定は低めに) 目的は、足助に行くこと。あわよくばデザートを食べること。淡々とトレーニングライドをするよりも自転車を楽しむ方が先決。というより、楽しんでたら勝手に強くなると思ってる

7/16(木) ベース+3分走

なんとなく、一日置きにトレーニング。当然ボリュームは稼げないんだけどメンタル面が◎ 気持ちが無いときに追い込むと反動がでかい…。 1.トレーニング振り返り 15分かけてアップして、 210wくらいを6分間保持。そこから3分走に入ってくるメニュー。 4本目は完全にタレた…。 300w維持するのが結構大変。もうちょっと身体にキレが欲しい。と言っても、目標がない中でとにかくベースをと思ってやってるから現状これでいいだろう。 (内心とても焦ってる、なぜか)

7/14(火) ベーストレーニング+SFR

また今週も雨。と言っても梅雨は明けないので黙ってトレーニング。僕の前にローラーを使ってる彼女さんは SSTを15分精力的にやってる。ロード初めて乗った初心者なはずなのにキツそうだけど楽しそう。僕だったらふざけんなってやめてるメニューなはずなんだけど…。見習って頑張ろう。 1.トレーニング振り返り距離:35.49㎞時間:1時間0分24秒運動量:583kJ やっとこさメニューをそこそここなせるようになってきた。低ケイデンスだとなんでこんなにキツいの

7/11(土) 2hスイム

週末も天気は回復せず。こんなに雨が降ってるのなんて久しぶり。だからといって腐るわけじゃないけど、明らかに元気はない。身体は動かすけれどイマイチ気持ちがついてこない。こういう状態の時に人といるとちょっと嫌な気持ちが伝播してしまう。 (気がする、多分してる。) それでも、1人で何かすることが少ない現状はとても幸せ。 1人で何かをするにはちょっとエネルギーが足りない。 1.トレーニング振り返り2hスイム。距離とかペースとかを決めて泳げるほど力はついてませ

7/9(木) ベーストレーニング+SFR

日を開けずにトレーニングできると心なしか気持ちの面でも落ち着くような。こういう感覚は大事にしたい。だいぶポジティブになったけど、元のネガティブさはたまに顔を出す。習慣化をテーマに掲げてるけど、定着するには時間がかかる。あー、注射プスって刺したら FTP500w位にならんかな。 1.トレーニング振り返り距離:33.56㎞時間:57分17秒運動量:571kJ 最近定番のメニュー。今日はメニュー通りこなせた。できる時は勝手にできるもんだ。 65rpm

7/8(水) ベーストレーニング+SFR

2日間のレスト。残業とかがあると住居の関係でトレーニングはできなくなる。そういうときは、体のケアとか体感トレーニングとかできることをし…たい。そう、結果できてないのだ。レストの時はそのままぷかーとゴロゴロしてしまっている。これはどうにかしないと…。でも、愚かだから怪我とか痛めてから気付いて後悔をしかねないよなぁ…。気をつけなくちゃ。 1.トレーニング振り返り距離:28.69㎞時間:50分15秒運動量:476kJ ベースはいつも通り。パ

7/5(日)店長とzwift

オンラインゲームにハマった時期があって知らないけど知ってる誰かと一緒にゲームすることに夢中になったなぁ。とzwiftでmeetupするとふと思い出す時があります。まあzwiftの場合、ほぼ意地の張り合いでどんな人なんだろう。とか考える余裕はありません…。 1.トレーニング振り返り距離:13.58㎞時間:40分33秒運動量:208kJ トレーニング…？でも汗はたくさん出たからきっとトレーニング。お世話になってる自転車屋さんの店長とmeetup。

7/4(土) スイム3時間

土日が雨だとなんとも言えない気持ちに。トレーニング的にはzwiftとかあるし問題ないんだけども…。やっぱり実走がいい。外でしか分からないことがたくさんあるし、何より気持ちいい。効率の良さは程々に、自転車に乗ってどこかにいきたい。 1.トレーニング振り返り苦手どころか嫌いな水泳に。教えてくれる人がいなかったらプールなんか絶対行かない場所。とかいいつつ、蓋を開ければ 3時間も居てしまった辺り食わず嫌いというか、負けず嫌いというか…。初めは水に

7/2(木) ベース+Vo2max

今年の梅雨はなんだか雨が多め。日照時間が少ないせいで、気持ちも落ち込みがち。こんな時は肉を食べて、トリプトファンを摂取して… とそれだけで解決すればいいけどそんな単純じゃないのが人間ですよね。でも、どこか「日照時間のせい」とかなにか変えられようのないもののせいにできると少しだけ気も紛れるかもしれません。 1.トレーニング振り返り距離:35.18㎞時間:1時間6秒運動量:602kJ 今日のメニューはVo2max。定番の3分走を4本。 FTP120%

7/1(水) ベース+SFR

今月から毎日更新… を目指して記事を書いていく。特別な理由はないけれど、なんとなく、日々を振り返る時間を設けたいなと思ったのです。毎日ぼーっと過ごす訳じゃないもんね。 (ぼーっとしてる日のが多い) 1.ベース+SFR距離:30.07㎞時間:51分13秒運動量:496kJ (FTP120%で踏んでてこなせなかった図) 有酸素8割:無酸素2割でメニューを組んでみてる。帰宅後は1時間くらいしか時間が取れないので、その中で出来ることをやる。レストも有

【トレーニング】6/8〜6/30

noteのアプリ版は動作が悪すぎるのでもう携帯でもブラウザで書くことにした。下書きが吹き飛ぶのは困る。 6月はボリュームが稼げなかったこともあってまとめて書いてしまいます。一気に振り返って、 7月に追いつかねば。 6/11 zwift SFR距離:31.25㎞時間:56分26秒運動量:491kJ 筋トレ代わりのSFR。ケイデンス65±5程度でキープ。強度的にはFTP110%くらいになるのかな？ 4+2×4セットして流して終わり。今年はレースも少な

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2020年7月の記事一覧

7/24(金) 朝活 矢作ダム