筋トレ メニューの計画と記録

はじめに

日々の筋トレを計画し記録しておくと色々といいことがあります。
例えば、筋トレを効率的に実施できたり、
１ヶ月後に振り返ったときに成長度合いがわかったり、
これから実施する種目を改善するための参考情報にもなります。
今回は以下に、背中のトレーニングメニューの記録動画を示します。

動画の説明

上記動画では、背中トレーニングメニュー(表)とその詳細を記録しています。表の各項目の説明を以下にします。
種目は実施するトレーニング種目、重さは単位[kg]で備考にBIG6となっている種目は自重(自分の体重)、回数は実施したレップ数、セットは左列の回数を1括りにした数、小計はボリューム(回数xセット)です。表下部の総計は各列の総和で、特に小計の総和は総ボリューム[kg]になります。
総ボリュームは実施した筋トレ強度の目安になります。小さければ、重さや回数やセット数あるいは種目を追加したりして筋トレメニューを調整することができます。

最後に

私はこの動画のテキスト編集をPCで行って、ジムではスマホのアプリで参照しながら筋トレを実施しています。今は筋トレアプリは色々あるので、
自分に合うアプリをとりあえず使ってみて、筋トレを記録してみてはいかがでしょうか。