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お肌の乾燥対策にも。健康な美肌を作るための入浴6つのルール

Onsen*公式@お風呂アプリと別府温泉発のミネラル入浴剤

これまで「寝つきが悪い」 「重い疲れ」 「花粉症」など、心身の不調におすすめな入浴法をお伝えしてきました。

お風呂は体を洗って清潔にするだけではなく、様々な健康への効果が見込めることが分かっています。

また、健康以外にも「スキンケア」に深い関わりがあります。

お風呂に入って体が温まり、血行が促進されると、肌の隅々に栄養が行き渡り、肌の代謝もよくなります。

そんな「スキンケア」にも深い関係がある「入浴」ですが、間違った入り方をすると、皮膚を痛めることがあります。

この記事では、Onsen*のアプリを監修していただいた「温泉療法専門医」の早坂先生が、著書で教えてくれている内容を中心に「健康的な美肌を作る6つのルール」をお伝えします。

Onsen*アプリの監修
医師　博士（医学） 温泉療法専門医　早坂信哉
20年にわたる研究で、のべ３万８千人の入浴を調査してきた第一人者。家庭のお風呂や銭湯だけでなく、「温泉療法専門医」として温泉の医学的効果も研究。1993年、自治医科大学医学部卒業、1999年より入浴医学研究に従事。2002年、同大学院医学研究科修了後、浜松医科大学医学部准教授、大東文化大学スポーツ・健康科学部教授などを経て、現職。
著書：「最高の入浴法~お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案」

健康的な美肌を作る入浴ルール① 42°C以上のお風呂に入らない

きれいで健康的な美肌とは「きめ細かさ」「色」「うるおい」の3つによって決まると言われています。
42度を超える熱い湯は、皮膚の乾燥を強め、うるおいを奪ってしまいます。
うるおいの一つの目安は、皮膚の一番外側にある「角質」の水分量です。
角質層には「セラミド（角質細胞間脂質）」という天然の保湿オイルが、ぎっしりと詰まっています。
そのセラミドの中には、大量の水分が、脂に囲まれるようにキープされており、それが角質層の水分の「約8割」を占めています。
熱いお湯で食器を洗うと、油汚れが落ちやすくなるように、熱いお湯に浸かると、私達の皮膚の脂も流れやすくなります。

花粉症の記事でも触れましたが、42℃を超える熱いお湯では「ヒスタミン」という炎症や痒みの原因となる物質が出やすくなります。
かゆみが出ると肌をかき、肌を荒らす原因になります。

健康的な美肌を作る入浴ルール② 湯上り後のスキンケアは10分以内に

「お風呂に入ると皮膚がうるおう」と感じる方は多いと思います。
確かにお風呂あがりは一時的に肌の水分量が増えて、しっとりとした感じになります。
しかし、湯船から出て10分もすると、入浴前と同じぐらいの水分量に減ってしまいます。
それ以降も皮膚の水分量は減り続け、入浴前よりも水分量は減ります。
よって、お風呂から上がって「10分以内」に保湿ケアをすることが大切です。

最近では、お風呂の中で、濡れた手でも使えるスキンケア製品が販売されています。
「お風呂あがりだと、忙しくてケアできない」とお困りの方は、そのような製品を活用してみてはいかがでしょうか。

健康的な美肌を作る入浴ルール③ 15分以上長湯しない＆1日に何度も入らない

「お肌のため」には、長湯と複数回の入浴はおすすめできません。
①でお伝えした、お肌の角質層の中にある、天然保湿成分の「セラミド」は、お湯に浸かることで流出しやすくなります。
肌のうるおいを守るのなら、1日何度もお風呂に入ったり、長湯することは避けたほうが無難なようです。

健康的な美肌を作る入浴ルール④ 石鹸・ボディソープは、2〜3日に1回

体や髪を洗う時に使う、石鹸やシャンプー、ボディソープなどは「界面活性剤」という物質を含んでいます。
界面活性剤の働きは、そのままでは混ざり合わない「水と油」を混ざり合わすこと。
その働きのおかげで、私たちは皮脂汚れや整髪料など、油汚れをしっかり落とすことができます。
ただし、使い過ぎには注意が必要です。
界面活性剤には、皮脂やセラミドを洗い流してしまうデメリットがあるからです。
石鹸やボディソープを使い過ぎると、皮膚バリアが崩れ、肌荒れや乾燥肌の原因にもなります。

シャンプーやボディソープの中には人工的に作られる「合成界面活性剤」という成分を含んだものが販売されています。これは、洗浄力が強く、肌に影響を与えてしまう可能性があります。
肌が弱い方は、成分や使い過ぎに、特に注意が必要です。
（石鹸は、天然由来の動植物油脂が使われ、余分な成分が少なく、肌にやさしいものが多いようです。）

体や髪の汚れ・脂のほとんどは、温かいお湯だけでも流れます。

皮脂腺が多い胸の上側、両わき、背中の上側などは毎日洗ってもよいのですが、それ以外の場所は2〜3日に1回、石鹸を泡だてて、優しく撫でるように洗う程度にとどめます。
皮脂が少ない手足などは、1週間に1回でも十分とされています。

（汗をかきやすい、皮脂が多いなどの個人差、気候や環境によっては異なります）

参考記事
https://miyoshisoap.co.jp/blogs/soap-life/bodysoap
https://tomokohifuka.com/column/05_skincare.html
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO08025880V01C16A0000000/

健康的な美肌を作る入浴ルール⑤ タオルやスポンジでゴシゴシ洗わない

皮膚の一番表面である「角質層」は、わずか0.02mm。
「ラップ1枚分」という薄さです。
それをナイロンタオルなどで、ゴシゴシ洗ってしまうと、摩擦で傷つき、無理にはがしてしまうことになります。
「垢が出るから洗いたい」と思うかもしれませんが、「垢」とは無理にはがした角質層です。
不要な汚れではありません。
④でお伝えしたように、洗浄剤をしっかりと泡だてて、優しくなでるように洗うだけで十分です。

健康的な美肌を作る入浴ルール⑥ 半身浴ではなく全身浴

入浴の「温熱効果」「静水圧作用」は、健康な美肌をつくるために、とても効果的です。

入浴の7大健康作用
1. 温熱作用 - 体を温めて、血流アップ
2. 静水作用 - しめつけて「むくみ」を解消
3. 浮力作用 - 筋肉や関節をゆるめて緊張をとる
4. 清浄作用 - 体の汚れを洗い流す
5. 蒸気・香り作用 - 免疫力を高め、自律神経を整える
6. 粘性・抵抗性作用 - 手軽な運動療法効果
7. 開放・密室作用 - 日常から解放されるリラックス効果

入浴の「温熱効果」と「静水圧作用」によって、血流がアップします。
その働きによって、細胞の新陳代謝が促されます。

きれいで健康的な美肌の条件とは「きめ細かさ」「色」「うるおい」です。

そのうち「きめ細かさ」とは「角質層のターンオーバーの状態」が整っていることを指します。
ターンオーバーとは、新し皮膚が生まれ、古い角質（垢）が自然にはがれ落ちることです。
ターンオーバーがうまくいっていないと、ザラザラ・デコボコ肌になります。

次に「色」とは、血色の色のことです。
血液の流れがよくなれば、血色がよく健康的な肌の色になります。

入浴による「温熱効果」と「静水圧作用」で、新鮮な血液がしっかり流れるようになれば、血色の状態がよくなります。

ただし「半身浴に」してしまうと、湯船に浸かって得られる健康効果が、全て半減しまうことになりますので「全身浴」がおすすめです。

まとめ

この記事でお伝えした、「健康な美肌を作るための入浴6つのルール」とは以下です。

健康な美肌を作るための入浴6つのルール
①42°C以上のお湯に入らない
②湯上り後のスキンケアは10分以内に
③15分以上長湯しない＆1日に何度も入らない
④石鹸・ボディソープは、2〜3日に1回
⑤タオルやスポンジでゴシゴシ洗わない
⑥半身浴ではなく全身浴

お風呂での美肌効果を得るためにも、お風呂あがりの乾燥に悩んでいる方にも実践していただきたいルールです。

6つのルール以外では、「一番風呂は肌によくない」ことが医学で分かっています。

二番風呂が肌によいことが分かっていても、一人暮らしの方などはいつも一番風呂になります。

その場合の解決策としては、「入浴剤」がおすすめです。

入浴剤によっては様々なミネラル分が配合されており、二番風呂と同じような効果をもたらします。

また、「温泉療法専門医が伝える『簡単なのに重い疲れが取れやすくなる入浴法・5つのルール』」でもお伝えしたように、入浴剤を使うとリラックス効果も得られます。

お肌にやさしいお湯にしたい時は、お試しください。


▼ Onsen*の入浴剤「デイリーミネラル」は「医薬部外品」です。別府温泉の天然の湯の花エキスを配合し、自然でやさしい「Hinoki」と「Hiba」の香りがあります。

Onsen*からお知らせ

Onsen*の紹介動画を公開しました。

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入浴剤には別府温泉で採れる天然の湯の花エキスを配合しています。
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Onsen*アプリに、新しく古典の朗読メニューも加わりました。

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（公式サイトでの入浴剤のご購入はこちらから）
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