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カリフォルニア在住、おじさんクライマーです。

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前十字靭帯再建手術リハビリ８ (2023-2)

Week 35 02-01 久しぶりにクライミングジム。今日も仕事結構大変でちょっと疲れ気味でモチベーション低し。でも登ってみたら結構登れた。先月コテンパンにやられた12bがやっと登れた。なんだか膝のリハビリがあまり上手くいってない気がして不安になってるけどまぁそこそこクライミング出来るようになってきたので暗くなっちゃいかんなぁ。 02-02 ふくらはぎも良くなってきたのでトレッドミルで走り出す。とりあえず今日は0.8km程度。本当にちょっとづつ距離を伸ばしていくようにしたい

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    • 前十字靭帯再建手術リハビリ7 (2023-1)

      去年は忘れたころにあとからまとめて書いたので今年はちょこちょこ書く癖をつけたいなぁと思う。 Week 30 01-01 雨続き。元旦は晴れたのだけど、いつも行くトレイルは雨のあとドロドロになるので滑って転ぶのが怖いのでアボリータムという植物散歩道のようなところに出かける。一周7km位だけど高度差がないので時間はかかるけど楽な散歩。 01-02 コロナ以降ジムのメンバーをやめて家のガレージでトレーニングしてたのだけど、当分はロープクライミングがメインになるから、新年になってク

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      • 前十字靭帯再建-6 (2022総括)

        Week 25 7カ月ぶりに外に登りにいく。易しいのをトップロープで登っただけだけど外で遊べるのはすごく嬉しかった。クライミングが好きというより外で遊ぶのが好きなんだなぁ。とわ言いつつも、やっぱり外に行くのはいろいろ大変なのでジムで週一程度ちょっとづつ難しいのにトライする。地元のクライミングジムはトップロープでやる課題が段々なくなってきたのでちょっと遠出して違うジムにも行ったりしました。 Week 26 プライオメトリックの運動をいろいろ増やしていく。 片足ジャンプとかスプ

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        • 前十字靭帯再建 5 (クライミング再開）

          Week 20-21 手術してから約五カ月弱ではじめてクライミングをすることが出来た。トップロープで簡単なものしか登らなかったけど六カ月くらいで登れたらいいなぁくらいに思ってたので嬉しかった。でも行く前は大丈夫かなとちょっと不安でもあった。実際登ってみるとハイキングの方が全然きつい。簡単なクライミングは簡単、当たり前だけど。 毎週末にはハイキング。同じトレールを徐々に遠くまで歩くように、最初はかなり不安だった下り坂も段々慣れてきた。でも下りは相変わらず大変。ハイキングと違っ

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        前十字靭帯再建手術リハビリ８ (2023-2)

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          前十字靭帯再建-4 (ハイキング）

          Week 13 - Week 15 理学療法士からオッケーが出たので泳ぎ始める。ステーショナリーバイク以外にも体を動かすことが出来て嬉しい。だんだんと歩く距離も増えてきて一日に３から4キロくらい歩けるようになってきた。と思っていたら原因はよくわからないのだけど腰をちょっと痛めてしまい一週間ほど筋トレは休むはめに。膝を庇うための代償動作で腰に負担がかかったのかな？どうにかステーショナリーバイクと歩くのは頑張って続けたけど日常生活をおくるのも結構つらかった。あと筋トレしない代わり

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          前十字靭帯再建-4 (ハイキング）

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          前十字靭帯再建-3(歩行練習）

          Week 7 立つ練習をはじめる。足の裏の筋肉を使ってなかったのでそこが変な感じ。運転も始めたけどまだ動きがかなり限られているので5分ほどで行けるジムのみ。でもそのおかげで朝と晩2回ステーショナリーバイクに乗ることが出来るようになった。でも可動域の進歩はボチボチ１２０ー１３０度で停滞気味。 Week 8 今までは回転数が遅すぎて電源つかなかったステーショナリーバイクやっと電源がつくようになってきた。でもRPM40程度。（笑） リハビリは片足などバランス系やニーエクステンショ

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          前十字靭帯再建-3(歩行練習）

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          前十字靭帯再建-２（リハビリ開始）

          手術翌日から自宅でリハビリ開始、とはいっても如何せん体重を足にかけられないので、可動域の確保と大腿四頭筋のアクティベーションがとかなり地味。それとアイシングを２，３時間おきにひたすら繰り返し。リハビリをしている時以外は膝の装具をつけて足を延ばした状態にしておかなければならずかなり不便かつ不快。座るという動作すべてが片足スクワットになるので左足への負担がちょっと不安。読書とか頭を使うことはする気がせずリハビリとアイシング以外はひたすら食って寝てYoutube見てとダラダラすごす

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          前十字靭帯再建-２（リハビリ開始）

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          前十字靭帯再建-１ (手術日）

          手術をしてからもうそろそろ5カ月でやっとトップロープで登れるようになったので忘れないようになんか書いてみる。 手術は朝一から５時には病院についていないといけなかった。早起きはあんまり好きじゃないけど手術室は朝一が一番きれいで感染症のリスクが低いとのことでなんとなく嬉しい。手術前は断食もしなければならないのでそれも楽。 先生から簡単な説明の復習。自分の大腿四頭筋の腱(Quad tendon autograft)をつかって再建、もし腱のサイズや質があまり良くなかった時のために

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          前十字靭帯再建-１ (手術日）

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          Endless Bummer クライミング 2020

          今年はコロナとかいろいろあったけど、でも昔からずーっと登りたいと思っていたEndless Bummer (5.13b)というルートにこの夏トライそして登ることができた。一緒にトライしてくれた友達、ビレーしに来てくれた友達には本当に感謝です。なんだか今年は散々な年だったけど 良いこともあったんだよねぇ。ビレー中に野生の鯨も見れたし。でもEndless Bummerってなんか今年にピッタリの名前だな。 bum·mer　/ˈbəmər/ a thing that is anno

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          Endless Bummer クライミング 2020

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