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筋トレ日記

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筋トレのメニューを出来る限り毎日乗せていきます！
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筋トレ285日目

筋トレ285日目
・ダンベルカール　8kg　30回×2
・PU　100回×2
・swim チューブトレ　5分
・L sit PU 15回×2
・3000m TT→10:19
体幹
・動画↓
https://youtu.be/XdKjRmYvt_I
https://youtu.be/xvoF9VSHpZM　

3000mTTした！！
目標タイムまであと1:15…頑張ろう！！！

僕なら出来る！！

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筋トレ284日目

筋トレ284日目
(朝)
・PU 100回
・L sit Pull UP　15回×2
・Vレイズ　20回×3
・ダンベルカール3kg　30回×両側

(夕方)
・Vクランチ　20回×3
・ヒップアップツイスト　50回×2
・L sit Pull UP　15回×2
・swimチューブ　10分
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　4分
・Run フォーム修正
・縄

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筋トレ283日目

筋トレ283日目
・L sit Pull UP　15回×2
・Vレイズ　20回×3
・サイドレイズ　20回×両側
・クランチ→Vクランチ100回
・Back Extension　50回×2
・Run ドリル
・動画↓
https://youtu.be/z8JJIc5H9og
https://youtu.be/t8J04f4mQBU

昨日の忘れてた
体幹メインでしたー
水泳したかったけど、プール閉

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筋トレ282日目

筋トレ282日目
体幹
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　4分
・ブリッジ　1分
・L sit hold
・動画↓
https://youtu.be/z8JJIc5H9og
https://youtu.be/t8J04f4mQBU　

水泳したかったけれど、プール休みやったのでRunドリルと体幹だけして終わった〜

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筋トレ281日目

筋トレ281日目
・ダンベルカール　8kg　30回×2
・2分腕立てチャレンジ→79回
・PU　100回×1
・swim チューブトレ　5分
・Chin UP　15回×3
・Run ドリル
体幹トレ
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　4分
・ブリッジ　1分
・動画トレ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLqtX8QO

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筋トレ280日目

筋トレ280日目
・ ビルドアップ 5km
・Bike 12km
・swim 400m

・Vクランチ　20回×3
・クランチ→Vクランチ100回
・ツタンカーメンブリッジ　2分
・Back Extension　50回×2
・L sit Pull UP　15回×2

走ったけど、ペース遅い…

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筋トレ279日目

筋トレ279日目
(朝)
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　4分
・ブリッジ　1分
・L sit PlU 15回×2
・PU　100回
(夜)
・片手腕立て　5回ずつ
・50回

今日は、午前中メインで午後ちょっとしたかったからした〜
片手腕立てしてて思うけど、右が弱い😭

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筋トレ278日目

筋トレ278日目
・swim　3300m
・bike　5km坂登り降り　7セット
・Run　Bike後直ぐ400m DASH

心肺メインで鍛えた！！
坂の登り降りがキツい…11%の坂やってめっちゃ脚が死んだ🦵😇🦵

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筋トレ276日目

筋トレ276日目
・Vクランチ　20回×3
・サイドクランチ　20回×両側
・クランチ→Vクランチ100回
・膝コロ　20回×3
・L sit hold　42秒
・プランク、ツタンカーメンブリッジ　5分
・Back Extension　50回×2
・Pull UP　15回×2
・5km Jog
・動画トレ↓
https://youtu.be/z8JJIc5H9og

忘れてた第二弾！

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筋トレ274日目

筋トレ274日目(21日、水)
〔1分×4種×3セット(rest: 15秒)〕
・ディップス
・Pseudo planche PU
・Pike PU
・フロントリーン

・ダンベルカール　8kg　30回×3
・PU　100回×2　50回×2
・Chin UP　15回×3
・片足スクワット　50回×両脚
体幹トレ
・動画トレ
https://www.youtube.com/playlist?list

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筋トレ275日目

筋トレ275日目(体幹、水泳)
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　4分
・ブリッジ　1分
・L sit hold
・Pull UP　15回×2
・Planche lean　1分×3(10keep 5rest)
・フロントリーン　30秒×2×3(S rest10)
・swim 4050m
・動画↓
https://youtu.be/z8JJIc5H9og

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筋トレ273日目

筋トレ273日目(20日、火)
・Vクランチ　20回×3
・クランチ→Vクランチ100回
・膝コロ　20回×3
・ツタンカーメンブリッジ　2分
・Back Extension　50回×2
・Pull UP　15回×2

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筋トレ272日目

筋トレ272日(19日、月)
・L sit PlU 15回×2
・PU　100回
・slow PU 15回(10秒1レップ)
・Bike(ローラー) 30km(46分ちょい)
・Run 1km 3:01

Pull UPからRunまで休憩をしないでやってみた！！
満身創痍で放心状態です🥰
とても追い込めた気がする！！
ただ、最後1kmにしてしまったのは甘えなのかも…

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筋トレ271日目

筋トレ271日目(18日、日)
・Vレイズ　20回×3
・サイドレイズ　20回×両側
・クランチ→Vクランチ100回
・Back Extension　50回×2
・ブリッジ壁ウォーク　10回
・Pull UP　15回×2

〔1分×4種×3セット(rest: 15秒)〕
・ディップス
・Pseudo planche PU
・Pike PU
・フロントリーン

・ダンベルカール　8kg　30回×3

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