息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing
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PS2の方(2日続けて数時間出かけても疲れない)の運動•呼吸法
肩と脊柱起立筋上部のストレッチ
うつぶせに寝て右手を腰の横に伸ばしておきます。顔を左に向けて、顔の横にある左手を斜め上方に伸ばしていきます。
肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら脱力して呼吸を続けます。
オープンドアモーション(脊柱起立筋中部のストレッチ)
横向きになり、息を吐きながら上側の腕を背中側へと開いていきます。
胸椎の回旋を意識して顔も同じ方向へ向けます。
骨盤が一緒に捻じれな
PS3の方(屋外で、自分のペースで休まずに10分歩いて疲れない)の運動•呼吸法
肩と脊柱起立筋上部のストレッチ
うつぶせに寝て右手を腰の横に伸ばしておきます。顔を左に向けて、顔の横にある左手を斜め上方に伸ばしていきます。
肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら脱力して呼吸を続けます。
肺と背骨のストレッチ(脊柱起立筋中部のストレッチ)
右上の横向きの体勢から上半身だけ右側に向けます。
その状態で右腕を伸ばし右の肋骨や胸での呼吸を感じます。
肋骨が開き胸に息が入るのを感じ
PS4の方(5分間、軽い家事ができる)の運動•呼吸法
肩と脊柱起立筋上部のストレッチ
うつぶせに寝て右手を腰の横に伸ばしておきます。顔を左に向けて、顔の横にある左手を斜め上方に伸ばしていきます。
肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら脱力して呼吸を続けます。
肺と背骨のストレッチ(脊柱起立筋中部のストレッチ)
右上の横向きの体勢から上半身だけ右側に向けます。
その状態で右腕を伸ばし右の肋骨や胸での呼吸を感じます。
肋骨が開き胸に息が入るのを感じ
PS5 (1Kgのものを上の棚に移せる)の運動・呼吸法
首の回旋
あお向けで呼吸に合わせて首を回旋します。 息を吐きながら回旋させます。 その場で首がストレッチされるのを感じます。
次に息を吸いながら真ん中に戻します。
逆方向に同じことをくり返します。
肩すくめ
あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。
息を吸いながら肩をすくめます。
次に吐きながら元に戻します。
これをくり返します。
肩まわし
あお向けと横向き
PS6(1分間、皿が洗える)の運動・呼吸法
首の回旋
あお向けで呼吸に合わせて首を回旋します。 息を吐きながら回旋させます。 その場で首がストレッチされるのを感じます。
次に息を吸いながら真ん中に戻します。
逆方向に同じことをくり返します。
肩すくめ
あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。
息を吸いながら肩をすくめます。
次に吐きながら元に戻します。
これをくり返します。
肩まわし
あお向けと横向き
PS 7(目安:家の中は歩き回れる)の運動・呼吸法
首の回旋
あお向けの状態から呼吸に合わせて首を回旋します。
息を吐きながら回旋させます。
その場で首がストレッチされるのを感じます。
今度は息を吸いながら真ん中に戻します。
次に逆方向に同じことをくり返します。
肩すくめ
あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。
息を吸いながら肩をすくめます。
次に吐きながら元に戻します。
これをくり返します。
前腕の回
PS8〜9の方の運動・呼吸法
首の回旋
あお向けの状態から呼吸に合わせて首を横に回旋します。
息を吐きながら右に回旋させます。
その場で休憩し首がストレッチされるのを感じます。
今度は息を吸いながら真ん中に戻します。
次に逆方向に同じことをくり返します。
肩すくめ
あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。
息を吸いながら肩をすくめます。
次に吐きながら元に戻します。
これをくり返します。
コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群の方のPEM(労作後疲労)の防ぐための回復法
コロナ後遺症やワクチン接種後症候群の方などが活動した後に倦怠感などで動けなくなりダウンしてしまうことをPEM(労作後疲労) と呼びます。
PEM(労作後疲労)を起こす一つの原因として酸欠があると思います。脳や筋肉への酸素供給が足りなくなりエネルギーが足りなくなったり細胞がダメージを受けることによるのだと考えています。
PEM(労作後疲労)を起こすと回復の妨げになりますし、時に後退してしまう事
コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群のセルフケアまとめ
コロナ後遺症のセルフケアとしては呼吸エクササイズ、瞑想、運動の組み合わせが有効です。最近は論文なども出てきておりエビデンスのあるセルフケアです。
私は2022年8月からオンラインで後遺症の方へセッションを提供しております。
2024年2月の時点でセッションは150回以上、延べ人数では2000人近くに実施しています。その経験から呼吸、瞑想、運動の組み合わせは現時点では最適なセルフケアだと断言できま
Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide(PS 2~3)
PS2~3This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the movements that you can do within your comfort zone. The goal of positions 0-2 is to allow you to naturally deepen
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Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS8~9)
PS8~9This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the exercises that you can do within your comfort zone. If you push yourself, you can cause your symptoms to worsen. T
Self-Introduction
Owner of Nozaki Acupuncture Clinic
Nationally Certified Acupuncture Practitioner
Nationally Certified Massage & Shiatsu Therapist
After accumulating experience at medical institutions such as an orth
Video Summaries
Breathing Techniques
Over the years, I have treated many patients as an acupuncturist, and I have come to see that self-care is also necessary. Therefore, I learned to integrate various self-care tec