自分に起きていることを言語化するって大切〜日々の生活を整理してみよう〜

作業療法士として働いてきて、いろいろな方に何が提供できるかというとまずは、今自分に起きていることの言語化かなと思います。
言い換えると問題を特定する力と言うことでしょうか。

私たち作業療法士は、目の前にいるクライアントの作業遂行上の問題を作業機能障害として考えます。

●　作業機能障害

作業機能障害には大きくわけて4つあります
・作業不均衡(生活のバランスが崩れている)
・作業剥奪(外的要因によってやりたいことができない）
・作業疎外(自分が行っていることに意味や価値が感じられない)
・作業周縁化(自分がやりたいことややっていることが周囲から理解されないために納得いく形で行えない。)
といった状況です。

これだけ見ても、何かしら思い当たるものがあるのではないかなと思います。

今日はその中の一つ目、「作業不均衡」について少しお話ししていきます。

●　作業バランスの崩れは放っておくと身も心も病んでしまいます

普段から皆さんは多くの作業を行っていると思います。
作業というのは以下のようなことです。

この中の何もしていないという人はまずいないと思います。
問題はこれらのバランスです。
・子育てが忙しく、自分のやりたいことをやる時間、睡眠の時間がうまく取れない人。
・仕事が忙しすぎて、自分の趣味や余暇を十分に満たせない人。
・仕事をしたいのに、家庭状況や職場の状況がり、十分に力を発揮できない人。
・夜更かしをやめたいのに、やめられなくて睡眠が取れていない人。
・結婚を機に自分の時間が取れなくなってしまった人。
・子育てに時間をかけたいのに、仕事や家のことが忙しく、子供との時間が短くなってしまっている人。

ほんの一例ですが、なんとなく当てはまる人もいるのではないかなと思います。

私はこういう方に対して、日々の生活を整理して、今自分が何に時間を割いているのか。
自身のマインドを変えることで変えられることはないか。
無意識に使ってしまっている時間はないか。
工夫することで時短できることはないか。
人に頼れるものはないか。
等々様々な視点からよりよく生きるための方法を一緒に考えます。

作業バランスにおいては、今の生活のバランスが意図的に行われているものかどうかという視点も非常に大切です。

・今は試験勉強を頑張る時だから、多少の睡眠時間を削ることは仕方ない。
・今は仕事の頑張り時だから、趣味の時間が取れなくても仕方がない。
・今は子供も小さいから、仕事よりは家庭を大事にしたい。

このように、自分の中で納得した上で作業バランスを崩している場合は良いかなと思います。
問題なのは、崩れていることを不快に感じたままなんとなく過ごしてしまっている状態です。

自分の意思ではなく、今は〇〇で仕方ない。これは変えようがない。どうしようもないんだ。
そのように諦めのような形で考えてしまっている場合は、徐々に疲労やストレスが蓄積し、心身に悪い影響を与えかねません。

●　日常を整理してみる

まずは一日自分が起きてから寝るまでの、作業を時系列に沿って書き出します。
そして書き出した作業が、自分にとって「やりたいこと・やる必要があること・することを期待されていること」という視点でチェックします。

例えば、歯磨きや洗顔はやる必要があることですが、朝活などはやりたいことかもしれません。女性であったり美容に強い関心がある方は、洗顔もやりたいことかもしれません。

朝食の準備やゴミ出しは」、必要があることでもあり、期待されていることでもある可能性もありますね。

そのように作業を並べてから、自分にとってどのような作業なのかを整理していきます。

●　作業の意味や感じられる感情を整理してみる

作業を書き出して、３つの分類で整理したら、各作業の意味を考えます。
朝食は、「健康のため」「空腹を満たすため」「1日元気に過ごすため」など人によって意味が違います。
また、美味しい朝食を食べることで、嬉しい気持ちになったり、今日も頑張るぞという気持ちになったりする人もいれば、「もっと食べたいけど、ダイエットのために我慢でストレス」「1人で食べるのは寂しい」といった気持ちを感じる方もいるかもしれませんね。

● 自分を構成している作業が見えてきます

ここまで整理していくと、自分を構成している作業が見えてきます。
さあ、自分の作業は、「やりたいこと」が多いでしょうか？
「必要があること」が多いでしょうか。
「期待されていること」が多いでしょうか。

なんとなくモヤモヤしているのは、「やりたいこと」が少ないからかもしれません。
「必要があることに追われている」からかもしれません。
「期待されていること」を行い期待に応えすぎているからかもしれません。

このように整理していくことで、自分の生活を見直すきっかけになります。

少しお時間がかかるかもしれませんが、興味を持たれた方はぜひ一度試して見てください！

それは今日も最高の1日に！！