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のむらたつや　現在京都でパーソナルトレーナーやってます。 イケメンマッチョなトレーナー…

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のむらたつや　現在京都でパーソナルトレーナーやってます。 イケメンマッチョなトレーナーだとちと苦手な方 お気軽おじさんと一緒に人生変えませんか！！！ #姿勢改善 #パートナーストレッチ #タイマッサージ #TRX #DVRT #食事指導 #睡眠指導 #スクールでの学び #グルメ

  • 【局所解剖生理学】下肢編

    下肢編（はじめに、臀部、大腿部、下腿部、足部）

  • 解剖生理学　総論

    概論 骨格系 筋・筋肉系 神経系

  • トレーニング

    ボディーウエイト・フリーウェイト・ファンクショナル なんでもこい！

  • トレーニング理論

    トレーニングについて深掘り

  • 栄養学　食事編

    基礎編で学んだことをどう活かすか。 実践編ですね。

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自己紹介

nomu3（ノムサン） 卒業アルバム作ったり、 車のエンジン鋳込んだり、 生薬精製したり、 色んなことしてきましたが、 そういや「がん」になったりもしたなぁ〜(汗) 健康第一！栄養・休養・適度な運動！！ 現在京都でトレーナーやってます。 好きなことを仕事に！ 意外と大変…。でも楽しい♪ イケメンマッチョなトレーナーだとちと苦手なあなた、 お気軽おじさんと本音で一緒に人生変えませんか！！！ やたらオシャレ空間でおじさんトレーナーとファイト💪 ・姿勢改善 ・パートナース

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    • 初心者向け！【下肢】のしくみをわかりやすく解説！局所解剖生理学

      下肢の局所解剖生理学はじめに下肢は、体重を支え、歩行や走行などの運動機能を担う重要な部位です。大きく以下の4つの部分から構成されます。 ・臀部: 骨盤と大腿骨を繋ぎ、股関節を形成します。 ・大腿部: 太ももの部分を指し、大腿骨を中心に筋肉が張り巡らされています。 ・下腿部: 膝から足首までの部分を指し、脛骨と腓骨の2本の骨で構成されています。 ・足部: 足首から先の部分を指し、跗骨、中足骨、趾骨の26個の骨で構成されています。 各部位には、骨、筋肉、神経、血管などが複雑に

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      • 脳と体の架け橋！【神経系】が織りなす驚きのメカニズム

        神経系概論 神経系：身体と心の司令塔 脳・脊髄が中枢となり、末梢神経が筋肉を支配 運動や休息、情緒にも深く関わる 神経のしくみを理解すれば、運動指導や施術、心身の健康へ繋がる 脳科学の俗説に騙されない 脳10%使用説、右脳・左脳神話、男女脳差異など、根拠のない俗説が多数 最新研究で否定されているものも多い 意図的な情報操作に注意し、正しい知識を身につけることが重要 脳は鍛えられる！ 臨界期説、モーツァルト効果、才能神話など、脳科学の誤解を解き明かす 脳は

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        • 初心者向け！【ランジ】の教科書！フォームから応用まで、ステップバイステップで解説

          ランジ特訓ノート：下半身を制覇せよ！はじめにこのノートは、ランジのエキスパートになるためのガイドです。様々なバリエーションをマスターし、下半身を徹底的に鍛え上げましょう！ 目標は、各ランジを10回ずつ行えるようにすることです。 フォーム習得：スプリットスクワット ランジに入る前に、スプリットスクワットで正しいフォームを身につけましょう。これが土台となり、より高度なランジへと進むことができます。 ステップアップ：Bランジとフォワードランジ スプリットスクワットに自信がつ

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        • 初心者向け！【下肢】のしくみをわかりやすく解説！局所解剖生理学

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        • 脳と体の架け橋！【神経系】が織りなす驚きのメカニズム

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        • 初心者向け！【ランジ】の教科書！フォームから応用まで、ステップバイステップで解説

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        マガジン

        • 【局所解剖生理学】下肢編
          1本
        • 解剖生理学　総論
          4本
        • トレーニング
          27本
        • トレーニング理論
          9本
        • 栄養学　食事編
          4本
        • 栄養学　基礎編
          8本

        記事

          【筋・筋肉系まとめ】運動、姿勢、体温…私たちの体を支える筋肉のしくみ

          筋・筋肉系概論筋肉系は、運動指導者やセラピストにとって重要な分野です。筋肉は体重の約4割を占め、400種類以上あり、骨格筋は約400個存在します。筋肉の構造や機能を理解することで、効果的な筋コンディショニングが可能になります。 ポイント: ・筋肉は体重の約4割を占める ・種類は約400種類以上 ・骨格筋は約400個存在 ・筋肉の構造や機能を理解することで、効果的な筋コンディショニングが可能になる 1. 分類 筋肉は、解剖学的分類、組織学的分類、機能的分類の3つの方法で分

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          【筋・筋肉系まとめ】運動、姿勢、体温…私たちの体を支える筋肉のしくみ

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          初心者向け！【バランスボール】でできる筋トレ！自宅で簡単に体幹強化！

          はじめにこのNoteでは、バランスボールを使った筋力トレーニングを紹介していきます。 トレーニングのポイント 正しいフォームを意識する：間違ったフォームで行うと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性があります。 自分のペースで行う：最初は軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていきましょう。 呼吸を忘れない：息を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながらトレーニングしましょう。 継続する：週に2～3回、継続してトレーニングすることが大切です。 トレーニングメニュー●

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          初心者向け！【バランスボール】でできる筋トレ！自宅で簡単に体幹強化！

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          運動の鍵はここ！【骨格系】でわかる体の仕組みと動きのしくみ

          骨格系：私たちの体を支える重要な役割骨格系は、約206個の骨、関節、靭帯、軟骨から構成され、身体の支柱、運動、保護、ミネラル貯蔵、造血などの重要な役割を担っています。 作用 身体の支持: 内臓を支え、筋肉の付着点となることで、姿勢維持に貢献 臓器の保護: 頭蓋骨は脳を、脊柱は脊髄を、胸郭は肺や心臓などを保護 運動: 骨格筋の収縮によって、体を動かしたり、姿勢を変えたりする ミネラル貯蔵: カルシウムやリンなどのミネラルを貯蔵し、必要に応じて放出 造血: 骨髄は赤血

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          運動の鍵はここ！【骨格系】でわかる体の仕組みと動きのしくみ

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          人体のしくみと機能を理解する！【解剖生理学入門】

          はじめになぜ解剖学を学ぶのか？ 身体との向き合い方を変える： 私たちは、子孫から借りた体を預かっている意識を持ちましょう。 先人たちは生命の神秘を探求するため、解剖学を学びました。 運動指導者・セラピストにとって必須： 解剖学は、正常な機能を知る「生理学」の中核を成します。 異常を学ぶ「病理学」とは対照的に、健康な身体の構造を学びます。 解剖学を学ぶ5つのメリット： 自分の体と対話する能力が向上 人間の本質を理解し、相手を尊重できる 運動能力の向上 スト

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          人体のしくみと機能を理解する！【解剖生理学入門】

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          転ばぬ先に備えあれ！【シニアフィットネス】で健康寿命を延ばす！！

          はじめに シニアの運動指導では、安全性を重視するのは当然ですが、過剰な安全志向が効果を半減しているケースも少なくありません。 高齢者にとっての「危険」や「制限」を過度に強調するのではなく、よりニュートラルな視点で運動指導を見直すことが重要です。 エイジズム（年齢差別）にも繋がるような、本来の機能回復を二の次に置くような指導は避け、シニアの持つ可能性を最大限に引き出すような運動指導を目指しましょう。 私たちはなぜ生まれ、そして歳を重ねていくのでしょうか？ 多くの人が、

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          転ばぬ先に備えあれ！【シニアフィットネス】で健康寿命を延ばす！！

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          初心者でもOK！【ラダートレーニング】で運動能力を爆アゲ！

          ラダートレーニングはじめに ラダーを使ったトレーニングは、敏捷性やコーディネーション能力を高める効果的な方法として近年注目されています。特に、サッカーやバスケットボールなどのスポーツ選手にとって、素早い方向転換や複雑なステップワークは重要であり、ラダーを使ったトレーニングはこうした能力を向上させるのに役立ちます。 目的 敏捷性向上: 素早く方向転換したり、複雑なステップを踏んだりする能力を向上させることができます。 コーディネーション能力向上: 脳と体の協調性を高め、

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          初心者でもOK！【ラダートレーニング】で運動能力を爆アゲ！

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          初心者向け！【ステップエクササイズ】で楽しくダイエット！効果的な動きとポイントを解説

          ステップエクササイズはじめに ステップエクササイズは、音楽に合わせてステップ台を使って行う有酸素運動です。階段の昇り降りと同じような動きをするため、誰でも気軽に挑戦できます。運動初心者から上級者まで、幅広いレベルの人が楽しめるエクササイズです。 目的 ウォームアップ: 運動前のウォームアップとして行うことで、体を徐々に温め、怪我を防ぐことができます。 コーディネーション能力の向上: ステップ台の上でバランスを取りながら動くことで、コーディネーション能力が向上します。

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          初心者向け！【ステップエクササイズ】で楽しくダイエット！効果的な動きとポイントを解説

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          子どもから大人まで効果絶大！ 【コーディネーショントレーニング】で脳と体を活性化！

          コーディネーショントレーニング定義 コーディネーショントレーニングは、空間・時間・力を正しく調整し、筋と神経系を協調させる能力を養うトレーニングです。 脳からの指令を筋肉に的確に伝える神経系の働きが重要であり、強さの調節、タイミング、空間配置の3要素を鍛えることで、運動能力の向上を目指します。 目的 コーディネーショントレーニングの目的は、以下の3つに分類できます。 運動回路（スキーマ）の開発: 筋肉と神経の連動性を高め、特に高齢者の筋力低下や運動機能の衰退を予防し

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          子どもから大人まで効果絶大！ 【コーディネーショントレーニング】で脳と体を活性化！

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          【目的別・初心者向け】コアスタビライゼーションとファンクショナルトレーニングの種目とポイント！

          コアスタビライゼーション区分 コアの定義は、書籍や指導者によって異なり、トレーニングや治療方法に大きな影響を与えます。 主に以下の3つの区分があります。 頭部・四肢以外の部分: 全体: 頭部・四肢を除いた全ての部分 ディープティシューのみ: 頭部・四肢以外の部分の深部筋肉 頭部・頚部・四肢以外の部分: 全体: 上記と同じ ディープティシューのみ: 上記と同じ インナーユニット: 横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋に囲まれた部分 どの区分を採用するかは、目的や

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          【目的別・初心者向け】コアスタビライゼーションとファンクショナルトレーニングの種目とポイント！

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          運動は心と体の活力源！ 今日もしっかり体を動かしましょう！ レッツエクササイズ！

          はじめに このnoteでは、エアロビックエクササイズについて、定義、歴史、心拍数の種類、種目、効果、メカニズム、エネルギー供給機構、エアロビック能力の測定方法、強度指標、運動処方ガイドラインなどをまとめます。 1. 定義 エアロビックは、酸素を取り込みながら行う運動です。科学的には、「有酸素性に再合成した ATP を消費しながら行う運動」と定義されます。 **最大酸素摂取量 (VO2max)**を高める効果があり、心肺機能の向上、ダイエット、ストレス解消などに効果が期

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          運動は心と体の活力源！ 今日もしっかり体を動かしましょう！ レッツエクササイズ！

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          【必見】アニマルウォークで楽しく運動！子供から大人まで楽しめるエクササイズ

          アニマルウォークとは、動物の動きを真似て行うエクササイズです。体幹や筋力、柔軟性を高める効果があり、近年注目されています。 パンサー ベアー ゴリラ ジラフ クロコ アニマルウォークは、子供から大人まで楽しめるエクササイズです。ぜひ、色々な動物の動きを真似て、楽しく運動してみてください。 注意事項 体調が悪い場合は無理に行わない。 痛みを感じたらすぐに中止する。 運動前にウォーミングアップ、運動後にクールダウンを行う。 まとめ 今回ご紹介した5つの動物

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          【必見】アニマルウォークで楽しく運動！子供から大人まで楽しめるエクササイズ

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          食生活を見直すための7つの視点：5W2H分析で健康的な食習慣を手に入れよう

          食生活は、私たちの健康と密接に関係しています。しかし、忙しい毎日の中で、つい乱れがちになってしまうことも多いのではないでしょうか。 そこで今回は、食を**「誰と」「何を」「いつ」「どこで」「なぜ」「どのように」「どれくらい」の7つの視点から分析する5W2H分析**という方法をご紹介します。 誰と(Who) 家族や友人と食卓を囲むことで、コミュニケーションを活性化し、食事を楽しむことができます。 1人暮らしの場合は、自炊の機会を増やすことで、栄養バランスを意識しやすくな

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