初心者向け！【バランスボール】でできる筋トレ！自宅で簡単に体幹強化！

はじめに

このNoteでは、バランスボールを使った筋力トレーニングを紹介していきます。

トレーニングのポイント

• 正しいフォームを意識する：間違ったフォームで行うと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性があります。

• 自分のペースで行う：最初は軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていきましょう。

• 呼吸を忘れない：息を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながらトレーニングしましょう。

• 継続する：週に2～3回、継続してトレーニングすることが大切です。

トレーニングメニュー

●プッシュアップ

• フロントエルボーブリッジ

  • 30秒（男性）、20秒（女性）

• フロントハンドブリッジ
  ・フットオン：30秒（男性）、20秒（女性）

• ハンズオン：30秒（男性）、20秒（女性）

• ニートゥチェスト

  • 15回（男性）、10回（女性）

• ツイスティング・ニートゥチェスト

  • 左右10回（男性）、5回（女性）

• フットオン・プッシュアップ

  • 15回（男性）、10回（女性）

• ハンズオン・プッシュアップ

  • 15回（男性）、10回（女性）

• ハンズオン・ドロッププッシュアップ

  • 15回（男性）、10回（女性）

●スクワット

• ウォールバックスクワット

  • 15回（男性）、10回（女性）

• ウォールフロントスクワット

  • 15回（男性）、10回（女性）

• シングルレッグ・スクワット

  • 15回（男性）、10回（女性）

●バックエクステンション

• スーパイン・バックエクステンション

  • 15回（男性）、10回（女性）

• プローン・バックエクステンション

  • 15回（男性）、10回（女性）

• プローン・リバースバックエクステンション

  • 15回（男性）、10回（女性）

●ヒップリフト

• 15回（男性）、10回（女性）

●レッグカール

• 15回（男性）、10回（女性）

●クランチ

• 15回（男性）、10回（女性）

●V シット

• 15回（男性）、10回（女性）

まとめ

バランスボールを使った筋力トレーニングは、体幹を鍛え、姿勢を良くするのに効果的なトレーニングです。今回紹介したトレーニングメニューを参考に、ぜひバランスボールを使った筋力トレーニングに取り組んでみてください。

注意事項

• トレーニングを行う前に、ウォーミングアップを必ず行ってください。

• 体調が悪い場合は、トレーニングを控えてください。

• 痛みを感じたら、無理せずトレーニングを中止してください。
  

「敵は己自身のバランスの乱れ。それを克服することが、真の戦いだ。」

---