マガジンのカバー画像

トレーニング

27
本
ボディーウエイト・フリーウェイト・ファンクショナル なんでもこい！
運営しているクリエイター
nomu3

初心者向け！【ランジ】の教科書！フォームから応用まで、ステップバイステップで解説

ランジ特訓ノート：下半身を制覇せよ！はじめにこのノートは、ランジのエキスパートになるため…

nomu3
nomu3
9日前

初心者向け！【バランスボール】でできる筋トレ！自宅で簡単に体幹強化！

はじめにこのNoteでは、バランスボールを使った筋力トレーニングを紹介していきます。 トレー…

nomu3
nomu3
2週間前

初心者でもOK！【ラダートレーニング】で運動能力を爆アゲ！

ラダートレーニングはじめに ラダーを使ったトレーニングは、敏捷性やコーディネーション能力…

nomu3
nomu3
1か月前

初心者向け！【ステップエクササイズ】で楽しくダイエット！効果的な動きとポイントを…

ステップエクササイズはじめに ステップエクササイズは、音楽に合わせてステップ台を使って行…

nomu3
nomu3
1か月前

【必見】アニマルウォークで楽しく運動！子供から大人まで楽しめるエクササイズ

アニマルウォークとは、動物の動きを真似て行うエクササイズです。体幹や筋力、柔軟性を高める…

nomu3
nomu3
1か月前

奥深い世界へようこそ！バックアーチのバリエーションと効果を徹底解説

バックアーチ：Back Arch脊柱起立筋群を中心とした背面全体の筋肉を強化することができるボデ…

nomu3
nomu3
1か月前

自重でできる下半身強化トレーニング！【スプリットスクワット】のバリエーション10選

スプリットスクワット：筋力強化とバランス感覚アップのためのエクササイズはじめに スプリットスクワットは、下半身の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。通常のスクワットとは異なり、前後2つの体勢に分けて行うため、より多くの筋肉に働きかけ、バランス感覚の向上にも役立ちます。 このnoteでは、スプリットスクワットの基本的な説明、動員される筋肉、そして10種類のスプリットスクワットバリエーションを紹介していきます。 スプリットスクワットとは スプリットスクワット

nomu3

怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング

ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク） 目的 体温を上げ、筋肉を温める 心拍…

nomu3
nomu3
2か月前
2

トレーニング再開！2024.04.13①

目的: トレーニングを再開し、運動習慣を取り戻す 対象: トレーニングを再開したい方 準備物…

nomu3
nomu3
2か月前

【スモールボール】で楽しくトレーニング！コア・バランス・筋力アップを目指そう！

はじめに近年、自宅で手軽にトレーニングできるアイテムが人気を集めています。その中でも、今…

nomu3
nomu3
4か月前
3

【バランスボール】追加種目で更なる効果アップ！2024.02.03⑭

はじめに バランスボールは、体幹トレーニングだけでなく、筋力アップやバランス感覚向上にも…

nomu3
nomu3
4か月前
1

【今週のワークアウト】肩肘しっかりアップ！ 2024.01.27⑬

ワークアウト内容 ウォームアップ 肩肘腕まわし コアトレ フェイスプル　バックランジ シ…

nomu3
nomu3
5か月前
2

【フリーウエイト】で全身を鍛える！6種目サーキットトレーニング

●はじめにサーキットトレーニングとは、複数のトレーニング種目を連続して行うトレーニング方…

nomu3
nomu3
5か月前
1

【ボディウエイトトレーニングBIG4】（バリエーション）2024．01．13⑪

今回は↓の続き！ ●ボディウエイトトレーニング　基本5種目ボディウエイトトレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニングのことです。器具やマシンを必要としないため、自宅でも気軽に行うことができます。 ボディウエイトトレーニングには、上半身、下半身、体幹を鍛えるさまざまな種目がありますが、その中でも基本となる5種目について紹介します。 今回は前回の続きになるので4種目！ 怪我なくよろしくお願いします。 1. スクワット 関節の筋力ランキングトップ 3 である股関

nomu3