初心者向け!【ランジ】の教科書!フォームから応用まで、ステップバイステップで解説
ランジ特訓ノート:下半身を制覇せよ!
はじめに
このノートは、ランジのエキスパートになるためのガイドです。様々なバリエーションをマスターし、下半身を徹底的に鍛え上げましょう! 目標は、各ランジを10回ずつ行えるようにすることです。
フォーム習得:スプリットスクワット
ランジに入る前に、スプリットスクワットで正しいフォームを身につけましょう。これが土台となり、より高度なランジへと進むことができます。
ステップアップ:Bランジとフォワードランジ
スプリットスクワットに自信がついたら、Bランジとフォワードランジに挑戦しましょう。Bランジは後方にステップし、フォワードランジは前方にステップします。膝が前に出ないように注意することがポイントです。
ランジ一覧
・バックランジ(BL): 後ろにステップしてスプリットスクワット
・フォワードランジ(FL): 前にステップしてスプリットスクワット
・BFL: 後ろにステップしてから前にステップしてスプリットスクワット
・45°BL: 斜め後ろ45度にステップしてスプリットスクワット
・45°フォワードランジ: 斜め前45度にステップしてスプリットスクワット
・45°Bフォワードランジ: 斜め後ろ45度にステップしてから斜め前45度にステップしてスプリットスクワット
・サイドスクワットランジ(SL): 横にステップしてスクワットランジ
・サイドランジ(S): 横にステップしてサイドランジ
・Bスパイラルスクワット: 後ろにステップしてスパイラルスクワット
・Fスパイラルスクワット: 前にステップしてスパイラルスクワット
まとめ
ランジは、下半身全体を鍛えるのに最適なエクササイズです。様々なバリエーションに挑戦することで、より多くの筋肉を刺激することができます。正しいフォームで行うことが重要なので、最初はゆっくりと丁寧に動きましょう。継続することで、必ず成果が現れます!
ランジで、自信と美しさ、そして強さを手に入れよう!
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