怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング

ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク）

目的

• 体温を上げ、筋肉を温める

• 心拍数と呼吸数を徐々に上げる

• 関節の可動域を広げる

• 怪我のリスクを減らす

方法

ポイント

• 無理せず、自分のペースで行う

• 呼吸を意識しながら行う

• 体の動きに意識を向ける

バランストレーニング：フォームローラー

目的

• 体幹の安定性を高める

• 柔軟性を向上させる

• 筋肉のコリをほぐす

• 怪我のリスクを減らす

方法

ポイント

• 痛みを感じたら無理せず、力を抜く

• 呼吸を意識しながら行う

• 体の動きに意識を向ける

その他

• ウォームアップは、運動前に必ず行うようにしましょう。

• 運動の種類や強度に合わせて、ウォームアップとバランストレーニングの内容を調整しましょう。

• 体調が悪い場合は、運動を控えましょう。

参考情報

• https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-kiso/undou-jiritu.html

• https://m.youtube.com/watch?v=Mnaywywfc54

• https://tential.jp/journals/exercise/foam_roller/002

#ワークアウト #ウォームアップ #バランストレーニング #フォームローラー