初心者向け！【ランジ】の教科書！フォームから応用まで、ステップバイステップで解説

ランジ特訓ノート：下半身を制覇せよ！

はじめに

このノートは、ランジのエキスパートになるためのガイドです。様々なバリエーションをマスターし、下半身を徹底的に鍛え上げましょう！ 目標は、各ランジを10回ずつ行えるようにすることです。

フォーム習得：スプリットスクワット

ランジに入る前に、スプリットスクワットで正しいフォームを身につけましょう。これが土台となり、より高度なランジへと進むことができます。

ステップアップ：Bランジとフォワードランジ

スプリットスクワットに自信がついたら、Bランジとフォワードランジに挑戦しましょう。Bランジは後方にステップし、フォワードランジは前方にステップします。膝が前に出ないように注意することがポイントです。

ランジ一覧

・バックランジ（BL）: 後ろにステップしてスプリットスクワット

・フォワードランジ（FL）: 前にステップしてスプリットスクワット

・BFL: 後ろにステップしてから前にステップしてスプリットスクワット

・45°BL: 斜め後ろ45度にステップしてスプリットスクワット

・45°フォワードランジ: 斜め前45度にステップしてスプリットスクワット

・45°Bフォワードランジ: 斜め後ろ45度にステップしてから斜め前45度にステップしてスプリットスクワット

・サイドスクワットランジ（SL）: 横にステップしてスクワットランジ

・サイドランジ（S）: 横にステップしてサイドランジ

・Bスパイラルスクワット: 後ろにステップしてスパイラルスクワット

・Fスパイラルスクワット: 前にステップしてスパイラルスクワット

まとめ

ランジは、下半身全体を鍛えるのに最適なエクササイズです。様々なバリエーションに挑戦することで、より多くの筋肉を刺激することができます。正しいフォームで行うことが重要なので、最初はゆっくりと丁寧に動きましょう。継続することで、必ず成果が現れます！

ランジで、自信と美しさ、そして強さを手に入れよう！

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