9つあります！免疫力を高める行動
（毎日17時投稿）
こんにちわ、ボブです。
いつもご覧いただきありがとうございます。
初めてご覧いただいた方向けに自己紹介ページ作っておりますので宜しくお願いします😀
免疫力を高める行動9選
①無理のない適度な運動（歩行がよい）
朝散歩は朝日で脳内リセットもでき、
夜の睡眠の質の向上につながります。
自然の中での散歩は疲れた体や脳を
リフレッシュする効果もあります。
個人的な見解は、やはり散歩が良い！！
②禁煙
百害あって一利なし、が私のイメージ。
今までタバコを吸ったことが無いので
ここだけは貫き通します！
③適度な飲酒
適度が1番難しいです。
厚生労働省では、適度な飲酒は1日平均アルコールで20グラム程度としている。
20グラムとは、「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ（7%）350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」例えで覚えると分かりやすいですね。
現在、私は断酒してます。
おかげで夜たくさん寝られている感覚があります。
腸内環境が良くなるので肌が綺麗になっています。
④質のよい睡眠
ただやみくもに寝たらいいわけではありません。
質のよい睡眠を目指すために
・ルーティン
・横向き
・睡眠前の過ごし方
を自分に合った方法を探求しています。
⑤よく笑う
なぜ笑うといいのか。
具体的なデータとして出ているからこそ
やはり笑うことの大切があります。
⑥運動と休養のバランスをとる
これは仕事にも直結する話です。
休むときは休む、を守らないと
突然病気になることがあります。
私がまさにその悪い例となりました。
無理をして、がんになり、仕事が出来なくなる。
自己責任なんです。
⑦ストレスをためない
私が1番気をつけないといけないなと思ったのは
「人に振り回されてストレスをためる」です。
言いたいことも言えず、言われるがまま
誰も助けてはくれないから、自分で何とかする。
この考え方は今すぐ捨てます。
⑧体温を下げない
お風呂に浸かることが大切です。
体を温めることは免疫力アップにつながります。
⑨バランスのよい食事
食べ過ぎない、偏らない
食事については今後大きな課題として
私自身取り組んでいきます。
入院生活15日目を迎えました。
ちょうど入院して2週間が経ちました。
抗がん剤治療の状況と身体の変化も徐々に
分かってきて、治療生活自体には慣れてきました。
これから待っている脱毛が大きな変化です。
いつ抜けるのか、どうやって抜けるのか、
また１つnoteの記事に出来ます。
今抗がん剤治療の様子を複数の投稿で
共有していっています。
いつしか１つのカタチとして
世の中に広げていきます。
そして、誰かのお役に立てれば嬉しい。
あの時の自分に伝えたかった。
そんなものを目指しています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
風の吹くまま、気の向くまま
編集者:Bobu
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