うさみんの楽しいおうち - 日本ベッドハカセと眠りの話 - - 睡眠｜日本ベッド製造株式会社

赤ちゃんのお手々ぽかぽか

─「おねむだと赤ちゃんのお手々、ぽかぽかだよねー」 ─「大人も眠るときにはやっぱり、ぽかぽかだぞ」赤ちゃんのお手々ぽかぽかおねむの赤ちゃんは、お手々もあんよもぽかぽかあったかい。睡眠と体温には関係があるからね。わたしたちの体温は、おおまかにいうと、朝起きる前頃から一日ゆっくりと上り坂だ。自分で体温を測ると気がつくよね。夕方から夜にかけて、体温て、一日で一番高くないかい？体温は、この時間帯をピークに、今度は下がっていくんだ。夜も更けて来て、もう寝

なんで眠るの？（４）　-日々を健やかに-

─「さて、眠ることの役割　よっつめだ」眠ることには、「脳の中の情報を整理」して「記憶を定着」させ、「免疫の機能を高めて、病原体など異物に抵抗できる力をつけ」、体重だとか、体内の成分だとかいった「わたしたちのからだの状態」を「一定に保つ」、といった役割があるんだったよね。そしてよっつめ。今回は「気持ち」の問題だ。なんで眠るの？（４）　- 日々を健やかに - 十分に眠ることは、「健やかに、元気に」毎日過ごすことに、大いに役立っているんだ。「眠ること

なんで眠るの？（３）-体を維持する-

─「ちょっと間が空いてしまったね」わたしたちは何のために眠るのか、今までにふたつ、話したね。覚えているかな？ひとつめは「脳の中の情報を整理する」ことだ。整頓してしっかり記憶を定着させるんだよ。ふたつめは、病原体や体内に無かった異物に抵抗する体の防御システム「免疫」の機能を高めることだ。よく眠れていないと、わたしたちのからだを守る機能は低下してしまう。今日はみっつめの話をするよ。 ─「眠ることの役割、みっつめは？？」なんで眠るの？（３）　- 体を維持する

なんで眠るの？（２）- 風邪をやっつけろ！-

─「眠ることの役割、ふたつめはなぁに？」 ─「そうだね、今日は免疫の話をしようか」なんで眠るの？（２）　- 風邪をやっつけろ！- 睡眠の役割、ふたつめは、免疫機能を高めること、だよ。うさみんが風邪をひいちゃったとき、ぐっすり眠ろう！ってすすめたよね。風邪とたたかって治すのも、眠ることの大事な役割のひとつなんだ。わたしたちが風邪をひいてしまったとき、それを治そうとするのは免疫の機能だ。風邪をひかないようにするのも免疫の機能だね。免疫機能というのは、細菌や

なんで眠るの？（１）-記憶のこと-

─「結局、ぼくたちってなんで眠るの？」 ─「それはまた深遠な問いだね」眠るのはなんのため？：　睡眠の役割わたしたちが眠るのはなんでなんだろう。答はね…「わからない」！実はまだはっきりこれだ、と言える答にはたどり着いていないんだよ。「寝なくちゃだめ」だし「眠ることは大事」だってことは分かっている。少なくとも「眠ること」が果たしている「役割」があるんだ。前に話したよね。渡り鳥くんは飛びながら眠っているだとか、イルカくんは左右の脳をかわりばんこに眠ら

よく眠らないと太っちゃう！？

─「最近太り気味で体が重いの！」 ─「寝る子は育つ　って言うけど…」 ─「わー　毎日よく寝てたらどんどん太っちゃうの？」 ─「うーん　寝ないで起きてる方がカロリー消費されるのかなぁ」 ─「待て待て、きちんと眠った方がいいよ」よく眠らないと太っちゃう！？太り気味だと、飛ぶにもからだが重たいよね。慌てるのもわかるけど、まずはなるべくちゃんと規則正しく眠った方がいい。寝ないでずっと起きていればカロリーも消費されるぞ、なんて考えはもってのほか。実は、肥満と睡眠不足は密

居心地のよい寝場所をつくろう

─「うさみーん！　ベッドの上、いろいろ散らかしっぱなし！」 ─「いい寝床あってのよい眠りだ」居心地のよい寝場所をつくろう寝室環境は大切にしよう。ちょっと難しい言い方になるけれど、寝ている間は、生物にとって生命の危機管理がおろそかになるときでもある。意識レベルは下がって、筋肉は弛んでいるし、体温も下がった状態だからね。この前、古代の人の話をしたときにも、少し触れたよね。眠ることはとても大事だけれど、ある種の生命の危機でもあるわけだ。自分が安心できる場所でない

眠るに限る

─「うさみん　風邪ひいちゃった？　無理しないで、早く寝ようね」 ─「風邪をひいたら『ノンレム睡眠』だ！」眠るに限る楽しくてはしゃぎ過ぎて眠れないとか、悩みごとがあって眠れない、とか、気分によって眠れないことってあるよね。気分が睡眠を左右するのと同じように、身体の具合も睡眠に影響することがあるんだ。激しい運動をしたりして疲れたときにも眠くなるね。でも特にすごく運動したというわけでもないのに、ちょっと具合がおかしいなあ、何だか異様に眠いなあ、と感じるときはない

睡眠中は暗いに越したことはない

─「うさみん、天井の電気点けっぱなしだよ！」 ─「いやいや」　「眠るんなら暗くした方がいいと思うよ」睡眠中は暗いに越したことはない睡眠中は部屋の明かりを消し、光源を直視しない環境をつくるとよい。「メラトニン」は光に対する感受性が高くて、明るい環境にいると生成が妨げられてしまうからだ。きみたちは「メラトニン」は知ってるかな。「メラトニン」というのは、体内時計を調整するホルモンの一つだ。眠りのリズムを司っているんだよ。単純に考えれば「メラトニン」

分かっちゃいるけれど…の類いだな

─「うさみん、寝る前にスマホ見てると目が冴えちゃうよ！」 ─「分かっちゃいるけれど…の類だな」分かっちゃいるけれど…の類いだな厚生労働省　令和元年国民健康・栄養調査では、「睡眠の確保の妨げになっていることは何か」という質問に対し、 20 歳代女性では42.7%、 20 歳代男性では43.2%の人が、「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」と答えている。参考文献：厚労省令和元年国民健康・栄養調査結果の概要(p.57)

体の疲れはぐっすり眠って回復すべし

─「遠足楽しかったね！山登りして、もうへとへとー」 ─「体の疲れはぐっすり眠って回復すべし」わーそうなの？お喋りしてれば元気になっちゃうのに！体の疲れはぐっすり眠って回復すべし楽しかった日は、ついはしゃいでしまって夜更かししがち。でも、まずはぐっすり眠るのがお勧め。体の疲れを取るだけなら他にも方法はあるが… 自律神経中枢が疲労すると、人は疲れを感じる。神経中枢の疲れを取るには、リラックスしてよく眠るしかない。やっぱり疲れたときには良く眠るのが一番な

テストなら徹夜より眠るべし

─「うさみんたら、徹夜でテスト勉強？無理しないでちゃんと寝ようよ！」 ─「頑張りたいならよく眠った方がいい」あ！日本ベッドハカセ！テストなら徹夜より眠るべし徹夜はよくない！テストでいい成績を取りたいなら、むしろ、普段からちゃんと眠ることだ。眠りは記憶を強化・固定・整理するといわれている。眠らないでいると、脳の老廃物が充分に排出されず、長期的には脳のダメージにつながってしまうぞ。理想的な眠り方というのは、変化するものだ。体調や季節、年齢によっても違う。

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