間違えない腹筋をするために大事な3つのこと
皆さま こんにちは
美姿勢・美脚トレーナーの笠原ちさとです☺︎
お身体に対する意識が変わる小さなヒントを毎日更新中です🫧
本日は『間違えない腹筋方法』についてです🙂
年末年始のおうち時間に是非、宅トレにチャレンジしてみませんか？
ご自身で自宅でトレーニングしよう！と思い立った時、まず一番はじめに思いつくのが腹筋かな？と思います。
手軽に始めれる運動の上に効果を感じやすい部位でもありますよね☝️
そこで一番シンプルな上体の上げ下げ腹筋運動を行っていただく際に、間違いやすいポイントを今日はご説明していきたいと思います。
まずは、、、
・勢いや反動まかせの動きになってしまう
まるでスパルタ！昔の部活動の筋トレのように回数重視でただただカタチだけの腹筋運動をしてしまうのは今ではとても非効率です。そのうえケガもしやすいので数よりも質重視で腹筋を行いましょう。
・呼吸を止めてしまう
おもりを持たずに行う場合は、呼吸も意識しながら腹筋運動を行いましょう。動作の際に吐き切ることを意識すると使いたい腹筋により効く感じがしますよ。
・短縮性収縮だけを意識しない
筋肉は縮んでいる時のみ鍛えられているわけではありません。上体を持ち上げる腹筋運動であれば、持ち上げたあと元のポジション戻る時にも伸長性収縮(伸ばされながら使われている)を意識して質の良い腹筋を作りしょう。
いかがですか？
普段、正しい腹筋運動を行えていましたでしょうか？
これから自宅で始める方も、今までご自身で腹筋に取り組んでくださっていた方も、自主トレ(宅トレ)の参考にしていただれば幸いです。
本日もありがとうございました☆
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