１年以上続いた朝ストレッチ！

ダイエットは習慣が９割！
習慣を味方につけて、流れにまかせて痩せていけたらいいですよね。

昨日は家族で始めた「読書感想文」のマガジンをアップしましたが、読書も
「自学ノート」も、家族全員の習慣です。

これがどんな流れを引き起こし、どこに流れ着くかは、未来のお楽しみ♪

ダイエット開始５か月目に始めた「自学ノート」に、その時１か月続けたストレッチについてまとめていました。

当時「１か月続いた！」という習慣が、今では１年以上続いている習慣になり、定着度がかなりあがりました。

ここまで来ると、もう、
ストレッチしない方が気持ち悪いくらい！
旅行先とかでもスペース見つけてやっちゃうくらいです(笑)
完全に習慣が味方になると、強いですよね！

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……ということで、本日はそのストレッチの内容を、一つ一つの動きを、詳しくまとめていきます。

ちなみに、こちらの動画に毎朝お世話になってます  ↓

１０００万以上再生されているすごい動画！多くの皆さんが習慣にされている証拠なのかと思います。みんな健康的で何よりです♪

【１２分　全身ストレッチ】

①　首まわし（３０秒）
②　首横伸ばし（３０秒×左右）
※　首には神経がたくさん通っているから、体全体が温まる♨
③　肩回し（３０秒）
④　ヨガのわしのポーズ（３０秒×左右）
※　肩甲骨が伸びる
⑤　上半身ねじり（３０秒×左右）
※　おなかの調子アップ⤴
⑥　背中伸ばし　[よつんばい]　（３０秒）
⑦　猫の伸びのポーズ（３０秒）
⑧　ふくらはぎ足踏み（３０秒）
※　ふくらはぎは第２の心臓！全身に血液を運んでくれる！
⑨　体側をのばすポーズ（３０秒×左右）
⑩　前もものばし（３０秒）
※　脚痩せ効果!!
⑪　足の付け根のばし（３０秒×左右）
⑫　寝てねじる（３０秒×左右）
⑬　両手足を上げてバタバタ
※　全身に酸素が行き渡る！

このように書き出してみると、

１３もの細かい動きの中に、「伸ばし」「ねじり」という動きがふんだんに組み込まれていることに気づかされます。

まりなさんがひとつひとつ説明や声かけをしてくれるのですが、

「どこにどう効いてる」「こんな効果がある」

ということを耳で聞いて意識することで、体への効きも良いのではないかと思います。

毎日同じ動画なので、「音楽」の効果も大きいです。

同じ音楽が流れると、体が勝手に反応する……みたいなことも、脳や体の方で自動的に起きているのではないかと思います。

こういう、「勝手に」「自動的に」という流れを意識するだけで、習慣に組みこむのが簡単になり、続きやすくなると実感しています！

明日は、ストレッチを「朝に」やる効果って、どんなものがあるのか？について詳しくまとめてみたいと思います。

ということで本日はこの辺で、また明日♪