腸活すると何がいいの？
こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
ダイエットサポーター
管理栄養士の成松由佳です。
（初めましての方は▶こちら♪）
本日のテーマは
腸活すると何がいいの？
健康や美容のために
腸活が良いとよくいわれますが
実際にどんな効果が
期待できるのでしょうか？
腸活って？
私たちの腸内には
腸内細菌が生息し
腸内細菌叢（腸内フローラ）を
形成しています。
生息する腸内細菌の数は
約1,000種類、100兆個と
いわれています。
重さにすると、なんと1～2kg！
腸内細菌は
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
（優勢な菌と同じ働きをする菌）
の3種類があり、
それぞれのバランスが
腸内環境を決めています。
腸活
＝腸内細菌叢のバランスを整えて
善玉菌に働いてもらうこと
といえます。
「短鎖脂肪酸」が健康のカギ
腸内細菌叢のバランスは
腸の働きだけでなく、
全身に影響しているといわれ
注目されています。
腸内細菌叢を整えて
善玉菌が増えると、
善玉菌が作り出す
「短鎖脂肪酸」が
さまざまな健康によい働きを
もたらします。
例えば
大腸の粘膜を刺激し
ぜん動運動を活発するため
便通が促進される
➡便秘改善
交感神経の活性化などを通して
エネルギー消費量を増加させる
➡肥満の予防
悪玉菌の働きを抑え、
悪玉菌によって産生される
有害物質（フェノール類※）が減少する
➡美肌作り
※大腸から皮膚に運ばれると
肌のターンオーバーを妨げ
肌荒れの原因になります
脳と腸はつながっている
また、
神経系やホルモンの働きを通して
脳と腸はお互いに関連していると
いわれています。
このことを
「脳腸相関」といいます。
例えば、
ストレスで善玉菌が減り
お腹の調子が悪くなったり
（脳→腸）
腸で炎症が起きると
脳にも炎症が起こり
うつ病につながったりします
（腸→脳）
一部の短鎖脂肪酸に
抗うつ効果があるともいわれ、
腸を整えることは
メンタルケアにも役立つと
言えそうです。
こんな、一石四鳥の「腸活」
腸を整えるための
食べ物の選び方・食べ方を
4/30（土）にライブ配信で
お話しました。
5/6（土）21時まで
動画で見られます！
気になる方は今のうちに
ご覧くださいね。
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本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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【参考】（2022.4.27参照）
・厚生労働省「e-ヘルスネット 腸内細菌と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
・厚生労働省「e-ヘルスネット 乳酸菌」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-026.html
・朝日新聞「Reライフ.net うつ病の人の腸内細菌を調べたら… 調査から見えること」
https://www.asahi.com/relife/article/12958733
・前田孝文「男の便秘、女の便秘 便秘を治せばこころも治る」医薬経済社（2020）p111
・「美容皮膚医学BEAUTY 第16号」医学出版（2020）p31-2
・「美容皮膚医学BEAUTY 第22号」医学出版（2020）p51
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