2023年 54冊目『働く50代の快眠法則』

友人のスリープコーチの角谷 りょうさんの本です。

働く50代の快眠法則

先日このテーマでホンマでっかTVにも出ていました。

「快眠で疲れない体を手に入れて70代まで生涯現役」

と

「悪い睡眠を放置して、病気や不調で働けない体」

ぜったい前者が良いですよね。

50代のうちに睡眠改善しないと死亡リスクが急増するそうなのです。

角谷さんはスリープコーチとして2万人の50代に睡眠指導をしています。

睡眠を劇的に改善する、その方法は快眠4ステップ

１　睡眠環境の最適化

２　睡眠圧を上げる

３　寝る前に体をリセットする

４　寝る前に脳をリセットする

但し、夜にトイレに行く人は快眠4ステップの前に

以下を先にする事を勧めています

①寝る前の水分調整

　寝る1時間前に水分補給

　アルコールを控える（特にアルコールが薄く、炭酸水かつ糖質が入っているビール、酎ハイ）

②トイレ促進運動（角谷さんの造語）

　下半身に水を溜めない足上げ運動

　　スクワットや寝転んで足上げ（詳しくは本のイラストを読んで下さい）

③体を温める運動

　綿の腹巻

　だめなら室温を上げる（2.5度↑⇒トイレに行きたくなる症状が4割↓）

さて快眠4ステップは

１　睡眠環境の最適化

　睡眠がよくなったアンケートより

1位　光環境

2位　マットレス

3位　目覚ましの改善

4位　枕の最適化

5位　スマートウォッチ

6位　音環境

7位　寝巻

8位　温度と湿度

9位　寝室の断捨離

２　睡眠圧を上げる

　日中に活動して眠くなること

　　新しい事を1日1つ以上する

　　身体に強い負荷をかける

　　脳に強い負荷をかける

３　寝る前に体をリセットする

　日中の中途半端な緊張をリセットする

　　リセットするための運動をする

　　暗闇風呂に入る

　　ソルフェジオ周波数の音楽を聴く

　　温冷浴

　　腹式呼吸

　　ヤクルト1000

　　寝る1時間前には食事をしない

４　寝る前に脳をリセットする

　これは３つのパターンがあってそれぞれに様々な方法があります

　妄想・不安が止まらないタイプ

　依存性行動が止まらないタイプ

　仕事・勉強モードが止まらないタイタイプ

とても学ぶが多い本です。

私自身は

睡眠環境の１，２，４，５，６，９をしていて

身体にも脳にも強い負荷を毎日かけています

その結果、

寝る前にはすっかり疲れていて、快眠で

目覚まし不要で毎朝起きられています

おかげで、体はすこぶる調子が良いです

でも、寝られない方には、とてもお勧めです

ぜひ手に取ってみてください。

▼前回のブックレビューです。