生理前の過ごし方

ここ最近、ネガティブモードが続いていて、実家のリフォーム生活に疲れが出てきたのだと思っていたけど、そうじゃなかったみたい。少しはそれもあるかもしれないけど、たぶん生理前のPMS。

女性にとっては、生理は切ってもきれないものなので、生理前・生理中の過ごし方を整えることは、心地よく暮らしていくために大事な部分だと思う。

私は、生理痛がとくにひどいわけではないけど、1日目と2日目は下腹や腰が痛くなるので、薬を飲んで過ごすことが多い。生理前や生理中はホルモンバランスの乱れから、心身の調子も乱れやすい。そんな中でも、少しでも心地よく過ごせるように整えることはできるはず。

というわけで、自分の経験をもとに、生理前を心地よく過ごすための過ごし方について考えてみた。あくまで"私の場合"ということを前提に、一個人の見解として参考にしていただければと思います。

私は、PMSが出やすいタイプなので、今回はPMSについて私の経験をもとに書いていきます。

PMSのサイン

PMSの厄介なところが、いつの間にかしれ〜っと陥っていることです。なんか最近、落ち込みやすいなと思ってたら、その何週間後に生理がきて、「あ、最近ネガティブ気味だったのはPMSだったのか」と、生理がきてから気づくみたいな。

だから、自分のPMSチェックリストを作ってみた。このチェックにたくさん当てはまったらPMSだよってわかりやすくするために。

PMSチェックリスト

・ココロ編
□全体的にネガティブ思考
□不安・焦り・孤独を強く感じる
□無気力でやる気が出ない
□やりたいことや楽しみを感じにくい
□イライラしやすい
□人に会いたくない・人に関わるのが億劫
□物欲が強くなりお金を使いたくなる

・カラダ編
□食欲が増えていつもの食事量では足りない
□空腹状態で炭水化物など糖質を欲する
□無性に間食したくなる
□全体的に疲労感がある
□就寝前の読書ができないほどに眠気が強い
□朝起きる時間も30分ほど遅い
□ニキビができる

いつもはポジティブくんが抑えてくれているけど、PMSになるとネガティブくんが優位になる。いつもは抑えられているネガティブくんが解放されて、不安・焦り・孤独・他者比較・自己否定など、もともと自分の中にあるネガティブな感情が全面に出てくる。

あとは、欲も強くなる。食欲・睡眠欲・物欲。いつもなら抑えられている欲がPMSになると暴走してしまう。

PMSになるタイミング

いつPMSは訪れるのか。これを自分で把握しておくことも大事なことだと思います。PMSだとわかっていれば、対策ができますからね。

今回の私の場合でいくと、2段階ありました。

①生理になる15日前→食欲増
いつものお弁当だけでは足りず、会社の近くのパン屋さんでベーグルを買って食べた日が、15日前から生理になる前までの間に3回ほどあった。

②生理になる7〜10日前→ネガティブモード
食欲増の後に、ネガティブモードがやってきます。いつもなら気にならないことも気になったり、落ち込みやすかったり。生理前の心は大荒れ。

以上が、私の場合のPMSの現状であります。次回はPMS対策について書こうと思います😁