【ブレインフード】脳を健康にする受験勉強に効果的な食べ物とは？
予備校で講師&学習アドバイザーをしている冒険者です。教育系ブロガーとして冒険者ブログを運営しています。
今回は「ブレインフード！脳を健康にする受験勉強に効果的な食べ物とは？」という内容をまとめていきます。
食事は体を作る素。それは身体的なものだけではなく、脳機能や精神的なものへの影響を与えます。何事も、健康な体と健全な週間から！ということですね。
そんな食事でも「ブレインフード」と呼ばれる、脳に良い食べ物を紹介します！受験生、勉強を頑張っている人、仕事で成果を上げたい人は必見ですね。
今回もnoteは簡単に！詳細はブログで！という流れで書いていきます。７つの食品を上げていますが、そのうちの３つをnoteで紹介します。残りの４つはブログ記事をご覧ください！
もし、７つ全て知りたい場合はさっそくブログへGoです！
それではさっそくいってみましょう！
【ブレインフード】脳を健康にして受験勉強に効果的な食べ物とは？
では「ブレインフード！脳を健康にして受験勉強に効果的な食べ物とは？」の内容に入っていきます。
さっそくですがブレインフードおすすめ７選をまとめます！
ブレインフード７選
①魚介類（オメガ3系脂肪酸）
②高カカオのチョコレート（ポリフェノール）
③ナッツ類（ビタミンEとオメガ3系脂肪酸）
④大豆食品（レシチン）
⑤コーヒー（カフェイン）
⑥アボガド（ビタミンの宝庫＆カリウム）
⑦緑茶（L-テアニン）
この７つですね。このうちnoteで紹介するのは①～③です。１つ１つ詳しく見ていきましょう！
魚介類（オメガ3系脂肪酸）
ブレインフード1つ目は「魚介類」です。
昔から魚は脳に良い、とされていますが、科学的な立証がされていまして、その栄養素がオメガ3系脂肪酸です。
魚介類に多く含まれるオメガ3系脂肪酸は受験には「最重要な栄養」なんです。
オメガ3系脂肪酸は脳と神経細胞を構築するために使われている栄養素なのです。つまり、神経細胞の活性化によって記憶力や想像力などが高まる！という期待があります。
特に青魚はオメガ3系脂肪酸が多く含まれているので、ぜひ受験生は魚を食べましょう！缶詰でも効果ありです！
高カカオのチョコレート（ポリフェノール）
続いては高カカオのチョコレートです。
チョコは疲れに効く！と言われていますよね。これまた科学的に立証済みでして「ポリフェノール」によるものが大きいですね。
ポリフェノールの効果は「抗酸化作用」で、老化防止、健康増進、免疫機能の向上が見込めます。
カカオの含有量が多いと、ポリフェノールも摂取することができます。またカカオには、フラボノイドも多く含まれ学習力や記憶力に最適な栄養素です！
ちょっと休憩したい場合は高カカオのチョコレートを食べるのは効果的ですね。
ナッツ類（ビタミンEとオメガ3系脂肪酸）
そしてナッツ類です。ナッツは最高の健康食品です！
ナッツに含まれている栄養素は魚同様オメガ3系脂肪酸に加え、ビタミンEが多く含まれます。鉄分も豊富なので、色々な面でナッツはブレインフードと言えるでしょう！
ナッツ類に多く含まれるビタミンEは体内の疲労物質を取り除き、集中力を維持できる効果があります。
ですから、ここぞというときに活力を持って勉強をしたい時には、ぜひナッツ類をおやつに食べるのが望ましいですね。
【ブレインフード】脳を健康にする受験勉強に効果的な食べ物とは？ まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「ブレインフード！脳を健康にする受験勉強に効果的な食べ物！」についてまとめてきました。
魚、チョコ、ナッツと身近な３つの食べ物をあげましたが、ブログで紹介しているあと４つの効果も半端ではありません！
ぜひ、大豆、コーヒー、アボガド、緑茶についても、成分を知ってもらい、受験勉強に役立てて欲しいです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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