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ダイエット、筋トレ、ランニング

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〇〇だけダイエット

〇〇だけダイエット

簡単そう・手軽そうだからか、行動だったり食事だったり、「〇〇だけダイエット」が話題になる、流行ることがあるようだ。
取っ付きやすいのは分かるし、自分としてもイチオシの「〇〇だけダイエット」がある。

それは、「食事制限と運動だけダイエット」だ。

それができれば苦労しない、といったところかもしれないが、それならばほとんど苦労しないことから始めていけばよい。

自分の場合は概ね過去記事のとおりやって

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ダイエットの目的は体重減少ではなく体型改善

ダイエットの目的は体重減少ではなく体型改善

「目指せマイナス〇kg！」など、ダイエットで体重を指標にするのは割とメジャーなやり方かと思う。
しかし、そのやり方をする人に対して「あなたが減らしたいのは体重ではなく脂肪では？」という疑問がどうしても自分の中で湧いてしまう。

体重ってそんなに気になるだろうか？
周りに表示されるわけでもないし、水を飲めば増えて排泄すれば減る……言ってしまえば体重なんてその程度のものだ。

周りに表示されるのは体重

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【ダイエット】自炊不要のスーパー減量飯【たんぱく質単価】

【ダイエット】自炊不要のスーパー減量飯【たんぱく質単価】

ダイエット中の食事として高たんぱく低カロリーを意識する上で、個人的に

自炊は面倒

一食を完全にプロテイン(と低脂肪乳)に置き換えるのは(意外と腹持ちは良いが)「食事」としての満足度が足りない

あまりお金をかけたくない

というわがまま意向がある。
これらを満たす減量飯について日々試行錯誤し、自分なりの解答を導き出したので、その研究の成果(？)をここに記す。

観点は次のとおり。
(食品単位で

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【ダイエット】まずはランニング1分、スクワット1回から(運動の習慣化)

【ダイエット】まずはランニング1分、スクワット1回から(運動の習慣化)

ダイエットは一日にして成らず。
食事制限はもちろん、筋トレやランニングなどの運動も習慣化する必要がある。

個人的に、運動を習慣化するためには入口のハードルを低くすることが大切だと考えている。
いきなりボディビルダーじみた運動計画を立てるよりも、まずは少しだけ運動するような計画を立てる方が三日坊主になりづらい。

例えば、1週間ごとのサイクルとして、最初はこれくらいの運動計画でもかまわない。

月

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