![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70225455/rectangle_large_type_2_8f6c6907f3368e34061ade6edf36a0e3.jpg?width=800)
「感情ノート」を持ち歩くようになった
2022年になって新しくこんなことを初めた。
持ち運ぶのは、この3つ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70190961/picture_pc_806c44778634c7be830d12b88a0d0b1e.jpg?width=800)
①A6ノート
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70190973/picture_pc_80e763555c2f93296b756716037977ef.jpg?width=800)
私は「ニトムズ」のA6サイズのノートを購入。
このノートは1年分書き込めるページ数があるのに、
厚みがそれほどなく、持ち運びするのに完璧!
と、一目惚れした。
カラー展開もあるけど、
私はシックなブラックを選んだ。
方眼は書き込みやすくて好き。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70190989/picture_pc_28fe31aeb702d2d4b88e6c5e7bd07343.jpg?width=800)
私は使ってないけど、
ページ上部に日付を書き込める箇所があって
それもおしゃれ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70190999/picture_pc_8da9984a9766a5cbbb364750f21d01b9.jpg?width=800)
②ペン
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191003/picture_pc_0372b3a817bc333cd467ae124b58d9c0.jpg?width=800)
「uni ball one」のグリーンブラックを選んだ。
真っ黒でもよかったけど、
このグリーンは限りなく黒に近くて、
でも柔らかさもあって、
すごく気に入ったのでこの色にした。
後ほど実際のノートを載せるので、色味を見てみてください。
限りなく黒に近い、ふかーーーーいグリーンです。
デザインもシンプルだし、書きやすい。
③パスケース
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191014/picture_pc_40d674e8f15b0903ae0a9291caa943e9.jpg?width=800)
「nahe」のA6サイズのパスケース。
ノートと同じブラックを選んだ。
ニトムズのノートはブックバンドがない。
(ノートが開かないように閉じるゴム的なの)
別売りのものを買おうか迷ったけど、
かばんの中でページが折れたり
(私は本でよくこれをやる…)
汚れたらいやだなぁと思って、
A6サイズのパスケースを購入した。
ペンとノートがぴったり、
気持ち良いくらいに入る。
内側にポケット2つ、
背面にもポケットが1つある。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191642/picture_pc_4aa7309a5145e16390b4004e161b372a.jpg?width=800)
使い方が合っているのか謎だけど、
背面ポケットに下敷き的に使えそうな
プラスチックのシートが入っていたので、
そのまま入れて、たまに使ってる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191063/picture_pc_37d3fc18062fe63020e1f609822ac681.jpg?width=800)
内側ポケットには
シールとか入れても良さそう。
私はその時の感情を
さっと書きなぐるためのノートにしたので、
デコレーションする予定がないから
今はポケットには何も入れていない。
◇
実際に書いていること
1)日記+感情
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191078/picture_pc_165d628c59798a546b5e165ba65ecf33.png?width=800)
「なんか頭の中の記憶だけで終わらせなくないな」
と思ったときその出来事を思いつくままに書く。
綺麗に書こうとしない。
起承転結も気にしない。
ただ、起きた出来事を
日記のように書く。
で、そのとき自分が
どんなことを感じたかも書く。
上手くまとめなくて良い。
「嬉しかった」
「悲しかった」
「何で?と思った」
子どものような純粋な、
ありのままの感情を書く。
そうすると、
・どんなことがあって
・そのとき自分がどう感じたか
を視覚的に、客観的に見ることができる。
そうすると、不思議と、
本当は心のなかで「こう思ってたんだ」と
自分の新しい感情を発見したりする。
頭の中で考えていると、
永遠に同じことをループするけど、
ノートに書き出すと
自分の本音を見つけることができる気がする。
さらに「じゃあ、自分はどうしたらいいか」
という、次の行動へのヒントも見つけられる。
2)とにかく感情を書きなぐる
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191086/picture_pc_c800d9720604dd9fd6dba138aa7843c1.png?width=800)
「なんかモヤモヤする」
漠然と、そう思うことってないですか?
私は今まで、ただ悶々と、
その感情を心のなかで沈めてきた。
でもこのノートを持ち運ぶようになって、
思いつくままの感情を
とりあえずアウトプットするようになった。
例えばこの日は、ある出来事に関して
いろんな感情が動きすぎて、
「ポジティブな感情」と
「ネガティブな感情」を
それぞれ書き出してみたページ。
自分が思っていたより、
ポジティブな感情が
多いことに気づいて驚いた。
「なんだ、そこまで悩まなくても、
今のこの状況を楽しく過ごすのも良いかも」
そうやって前向きな気持ちになれた。
3)やりたいことリスト
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/70191102/picture_pc_98119ac947db76d40e91528e7073c5d8.png?width=800)
ふと「今度の休日はこれをしたい」と
思いついたときに書いたメモ。
これは、忘れないためと、
一度ペンを使ってアウトプットすると
無意識に意識できるようになって、
自然と休みの日にこれができてたりする。
◇
「これを書こう!」と決めて
初めたものでは一切ない。
だから、上の例も一例に過ぎなくて、
これから変化もするし、
増えていったりもすると思う。
ただ、すべてのことに共通するのは
「頭や心に浮かんだことを、
一度外(ノート)へアウトプットする」
ということ。
これって、本当に良い。
心なしか、
悩むことが全く無くなったわけではないけど、
モヤモヤして仕事が手につかなくなったり、
夜寝る前に考え込んじゃう
みたいなことが無くなった。
心の中がスッキリ掃除されている感覚。
◇
読み返して、さらに気づきがある
私はたまに、今までのページを読み返している。
数日前の出来事なのに、
「何でこんなに思いつめていたんだろう」
と、自分にクスッと笑えるときもある。
先日読んだ本で、
とても印象的な言葉があった。
今のことしか考えられなくなっている時間軸を、
過去と未来に延ばしてみると、
過去にあった問題が同じ問題のままあり続けることはほぼなくて、
どうにかこうにか動いて変化しているし、
すごく苦しかったことも、あとから見れば
「あのときはそういう時期だったんだな」と思える。
その時は苦しいほど悩んでいたことも、
ふと気づけば、解決していたり、
気にしない自分になっていたり、
過去の私より成長できている今の私がいたりする。
当時はいっぱいいっぱい、
苦しんでもがいていた自分の感情が
愛おしくも感じる。
こうしてノートにアウトプットすることは、
自分の変化や成長を見逃さず、
私が、私を、しっかり見守ってあげることができる。
これも、この感情ノートを持ち歩く
素晴らしさだと、私は思った。
◇
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?