不安、思考過多、慢性疲労、冷え、頭痛、不眠、、「私、自律神経のバランスが崩れているかも」と感じたら

今、
地球全体の気候が安定していないですね。

すべては繋がっていますから、
気候、気温だけなく、
世界中の政治も経済も、安定しないですね。

私たちは全体の一部ですから、
気候が安定していない、ということは
私たちの心身も不安定になりやすくなります。

つまりは、
自律神経のバランスを崩しやすくなる、ということ。

頭痛や、疲れやすさ、
イライラ、不安、焦りなどを
感じている人も少なくないと思います。

不安や焦り、頭痛、不眠、慢性疲労、などなどは
アーユルヴェーダでは、
特にヴァータドが増加している
可能性が高いとみていきます。

つまりは
ヴァータのバランスを整えることで、
自律神経が整い、
心身の安定を図ることができます。

今日は、ヴァータのバランスが乱れた時の
生活習慣と食事の面からヴァータを鎮る方法を
ご案内。

生活習慣

1. 一定のリズムの生活

   • 一定のリズム：毎日同じ時間に起床し、食事をし、就寝すること

   • 十分な睡眠：質の良い睡眠を確保するために、就寝前のリラックスタイムを
     

2. 穏やかな運動

   • ヨガ：特にハタヨガやリストラティブヨガがオススメ。
     心身のリラクゼーションに役立ちます。

   • 散歩：自然の中での散歩は、ヴァータを鎮めるのに非常に有効。
     

3. 瞑想＆呼吸法

   • 瞑想：毎日数分間の瞑想を取り入れることで、心を静め、ヴァータのバランスを整える

   • 呼吸法：深呼吸やプラーナーヤーマ（呼吸法）を行うことで、心の安定と自律神経の調整を促す
     

4. ジャーナリング（書く瞑想）
   

5. 温かさと滑らかさ

   • 温かい風呂：温かいお風呂に浸かることで、リラックス効果と体温の安定を。

   • アビヤンガ：温かいオイルでのセルフマッサージ（アビヤンガ）は、神経を鎮め、心地よさをもたらす。

食事

1. 温かく、栄養価の高い食べ物

   • スープやシチュー：温かいスープやシチューは、消化しやすく、体を温める。

   • 温かい牛乳：スパイス（ターメリック、カルダモンなど）を加えた温かい牛乳は、ヴァータを鎮める。
     

2. 油分を含む食べ物

   • ギー：料理にギーを使用することで、消化と栄養吸収を助け、ヴァータを鎮める。

   • ナッツや種子：アーモンド、胡麻などは、健康的な油分を提供してくれる。
     

3. 甘味、酸味、塩味のバランス

   • 甘味：自然な甘味（蜂蜜、フルーツなど）を適度に摂取することで、心を落ち着ける。

   • 酸味と塩味：これらの味を含む食べ物は、ヴァータを鎮めるのに役立ちますが、過剰摂取は避けること
     

4. カフェインや刺激物を避ける

   • カフェイン：コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は避けるか、減らすことが望ましい

   • アルコールやスパイシーな食べ物：これらもヴァータを増加させるため、控えめにする。
     

5. 温かい飲み物

   • ハーブティー：カモミール、レモンバーム、ラベンダーなどのハーブティーは、リラックス効果がある

   • 温かい水：常温か温かい水を飲むようにし、冷たい飲み物は避けます。

自律神経のバランスを崩している場合、
アーユルヴェーダの視点からは
ヴァータのバランスを整えることが大切になります。

規則正しい生活習慣や穏やかな運動、
瞑想や呼吸法、
温かく栄養価の高い食事などなどを
気を付けることで、
心身のバランスを取り戻すことができます。

自律神経のアンバランスは
私たちの生活の質を下げてしまいますから、

是非、上記、取り入れてみてください♪

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