お気に入りアプリ紹介・・・フレイル予防Vol.2

フレイル予備軍になった自分・・・・

フレイルにならないように予防するには、下記のような具体的な行動指針があるが、多すぎて記録するだけでも大変😔

フレイル予防のための具体的行動指針

【栄養】
①タンパク質摂取を意識した食事（体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質）
②1日少なくとも4食品群以上摂る
③ビタミンDの摂取
【身体活動】
④毎日2回歯磨きする
⑤少なくとも年に1回は歯科通院
⑥1日6000歩
⑦有素酸素運動（ウォーキングなど）、レジタンス運動を週2〜3回行う
【社会参加】
⑧週1回親族や知人と連絡取り合う
⑨1日1回は外出する

具体的行動指針の一部

便利アプリ紹介

今日は、行動指針の①タンパク質摂取を意識した食事（体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質）を管理する上で便利なアプリを紹介します。

それは、「あすけんダイエット」というアプリです。

私が毎日使用しているアプリです。入力し続けて数年が経ってます。

これまではダイエットや体型維持のための栄養管理として無料で使ってました。

フレイル予防には、日々の食事のPFCバランス（P：タンパク質　F：脂肪　C：炭水化物）を知ることやそれぞれの食事でのタンパク質摂取量を知ることが大事です。

有料登録（月額300円、年間3600円）会員となるとそれらの項目が確認できます。

栄養バランスがグラフで見れるので、過不足が一目でわかる

数値を選ぶと、実際の摂取量を知ることもできる

PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）も確認できる

しかしながら、これらの栄養管理アプリは、日々入力するのが大変だ。

「あすけんダイエット」アプリは、その入力が簡単なので続けやすいと思う。