ビリーフリセットへの一歩　＜感情に巻き込まれていることに気づく＞

むうです。
前回ビリーフってなに？という記事を書きました。

ビリーフは
＜当たり前に信じている概念＞であり、
出来事の＜事実＞と自分の＜反応＞を分けて
見るのがポイントでしたね。
そして自分の＜反応＞に
＜気づくこと＞が大切という内容でした。

とはいえ、最初は難しいんです。
だって色々思うじゃないですか〜
＜事実＞っていったって、
相手の行動や態度を見て

「だってあり得ないじゃん！」
「だっていつもそうだもん、私出来ないもん」

など＜感情＞が湧いてきませんか？
その気持ち、よく分かります。

初めは分からなくて当たり前です。
長年の＜クセ＞のようなものなので、
急に気づけという方が無理なこと。
徐々にで大丈夫です。

「有り得ない！」と怒りが出たり、
「出来ないな」と自分を責め始めたりと、
その出来事に対して＜反応＞のパワーに
引き込まれそうな方は
ひとまず、数回ゆっくりと深呼吸。

「ス〜・ハ〜」

落ち着いて自分に戻ってきましょう。
相手ではなく、
自分の＜反応、状況＞に気がついていきます。

「私、怒ってるな」
「私、自分を責めてるんだな」

＜感情＞はその場で感じることで
不思議と流れます。

そして、

「〇〇って××だ」
「〇〇って××と、信じてるのか私（驚き）」
「へ〜！」

。。。これが
ビリーフリセットを起動する言葉なんです。
言うだけなんて、ちょっとびっくりですか？

前回ビリーフは
自分の決め事とも表現しましたが、
まさにこの「〇〇って××だ」が
ビリーフですよね。

こんな感じで、感じているものに対して
いい悪いとジャッジせず、
そのまま受け止めてください。
「あるんだな」と自分に
気がつくことがカギです。

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〇〇された！と＜感情、反応＞の方に
わー！！と意識が行く感じ、
これが他人軸であり、
＜出来事に巻き込まれている＞ということ
なんです。だから私たちは

＜しんどい＞。。。。😫

このことにまず気がついて欲しい。
私たち、自ら巻き込まれに行ってるんです。

瞬間的に分からなくても、
「なんかモヤったな。。」と感じたら、
一度振り返ってみてください。
自分の反応に気がついていけばOKです。

地道ですが、これが
＜ビリーフリセットへの一歩＞に繋がります。

。。。いかがですか？
私は今も「〇〇ジャン！」と
相手に思うことはありますし、
理論を学んでも、

「されたー！！！やられたー！！！」と

言い続け、
ビリーフから何年も抜けれなかった張本人。
なので、その難しさはよく知っています。
今も巻き込まれますよ。

と同時に、ビリーフから距離を取れた時の
＜生きやすさ＞も知っています。

何度も言いますが、まずは
「〇〇と思ってるんだなー、あるんだなー」と
気づいて受け止めることが大切です。
これが自分を俯瞰するということですね。

ノートに書くのもオススメ♪
自分をより客観視できます。

この積み重ねが＜自分を大切にすること＞に
繋がってきますよ。
自分の本当の気持ちに、気づいてみませんか？

まとめ
●人は＜出来事に反応し感情に巻き込まれている＞から＜しんどい＞
●感情に巻き込まれそうになったら、
ます＜深呼吸＞落ち着いて自分に気づいていく
●いい悪いは判断せず、「私、〇〇って思ってるんだな」「あるんだな〜」と受容する