メンタルを回復させた方法と習慣〜4選〜
こんにちは、みらいです🗽
今回はわたしが昨年、
メンタルがどん底まで落ちたときに実践した
メンタル回復法とその習慣を、4つ紹介します。
昨年わたしは、職場異動による環境の変化で、
心が病んでしまい、人生で初めて仕事で
長期休暇をいただきました。
「自分が、体調不良以外で。
ましてや心が原因で、仕事を休むなんて…」
本当、まさかまさかでした。
今となってはいい経験だったなと思いますが、
当時はものすごくしんどくて、
仕事以外の日はほとんど引きこもっていました。
そんな状態だったわたしでしたが、
いろんな本を読んでいる中で
生活習慣を整える大切さに気づき、
自分なりに実践し、習慣化することで
以前より「心も身体も強い自分」を
手に入れることが出来ました！！
〜きっかけ〜
もともと読書が趣味だった、わたし📚
普段生活する中で、悩みに直面した際はよく、
本から新しい考え方を学び、実生活で活かしていました！
ただ昨年、人生で初めて引きこもるほど病んでしまった時は、どんな本を読んでも悩みは晴れず、
元気になれませんでした(笑)。
そんな中、公認心理士/臨床心理士である
高井祐子さんの本に出会いました。
その中でこんな言葉が、本に書かれていました。
感情を整え、切り替えるには頭の中だけではなく、普段の生活から見直していく視点が必要になる
今まで考え方や捉え方など、
「心」にしか向き合ってこなかった自分に
とって、心のために「生活」を整える
ということは、とても新鮮な考えでした！
今思うと、昨年の辛かった時期は
生活がすごく乱れていました😱
夜ふかしや、昼過ぎまで寝るのは当たり前。
食事も、好きなものを好きなだけ食べ
運動はもちろん0 (笑) (笑)。
そこでわたしは、
「もしかしたら、生活習慣を改善したら
メンタルが回復して、仕事も前向きに
取り組めるかも…？」
と思ったんです。
本書をヒントに、自分なりに
生活習慣の見直しをおこなった結果、
見事引きこもりを脱却し、悩みににくく
日々穏やかに生活できる自分になれました✨
・「最近なんだかモヤモヤするな…」
・悩みやすい
・疲れが抜けない
・前向きになれない
今回は、そんな悩みを持つ方への
一助になれば嬉しいです☺️
※今回は本紹介ではございません。
①早寝早起き（特に早起き）
基本中の基本🛌☀️🌙
わたしは早寝早起きを習慣にしたことで、
以前よりメンタルが安定しました！
日の光には、セロトニン（幸せホルモン）を生成する効果があります。
朝早く起き、日の光を浴びることで
体内でセロトニンが分泌され、
より幸福感を感じやすくなります。
また、睡眠ホルモンのであるメラトミンは、
セロトニンを材料にし、生成されます。
そのため早起きをし、
たくさん日光を浴びることは、
その後の睡眠のためにも重要なんです！
わたしはシフト制の仕事をしていますが、
遅番が続くと、どうしても「遅寝遅起き」になりがちでした💦
昼過ぎに目覚め、あっという間に太陽は沈み夜に。
日の光を浴びず、暗い時間に活動するため、
今思うと、心も身体も疲れやすかったです。
なので今は遅番でも、休みの日でも、
できるだけ決まった時間に起き、
日光にあたる時間を増やすようにしています。
また、朝は10時まで、夜は12時までに
寝るように心がけています。
このゆるさが、習慣化のためのポイント！
朝から心も身体も、最高のスタートを
切りたい方は、いつもより少しだけ早起きし、
朝日を浴びる時間を増やしてみましょう！
すっごく気持ちよく、1日のスタートを切れますよ♪
②サウナに入る
今では週に最低1〜2回サウナに行くほど、
サウナの虜になってしまったわたし🧖♀️♨️
健康増進や美肌効果など
今、たくさんの人を魅力するサウナ。
さまざまなメリットがありますが、
わたしは特に2つの効果を実感しました！
・睡眠の質がめちゃくちゃ上がる💤
サウナ後は筋肉の強張りがなくなり、
足先まで身体がポカポカしているため、
寝つきがすごく良くなりました。
サウナ後はとてつもなく眠たいので、就寝前にスマホを触ってしまったり、変に考え事をしてしまう間もなく、眠りにつけます。
また、脳疲労も身体の疲れも取れているので、
翌朝スッキリして目覚めることが出来ます☀️
朝はすごく身体が軽く、
寝起き特有のおも〜い頭痛もなくなりました。
・自律神経が整い、疲れにくくなった
サウナには「温冷交代浴」という入り方があり、自律神経を整える効果があります🛀
サウナ(6〜12分)
▼
水風呂(30秒〜1分)
▼
外気浴(10〜20分)
これを3〜4セット繰り返すことで、
交感神経と副交感神経が交互に刺激され、
自律神経の乱れを整えることができます。
日中、休む間もなく作用し続ける自律神経。
特に日中は、交感神経が作用している状態
（興奮状態）が続くため無意識のうちに
疲れが溜まります。
女性は特に、季節の変わり目やストレスに敏感で
ホルモンバランス・自律神経が乱れがち（涙）
なのでサウナに入り、
交感神経と副交感神経のメリハリを整え
疲れにくい体質を目指しましょう！
※サウナは、人によって合う合わないがあるので、ご自身の体調と相談しながら実施しましょう。
③外食を減らしできるだけ自炊する
いわゆる、食生活改善です🍚
生活習慣改善のために、はじめたのがきっかけ。
これといった効果を説明するのは難しいですが、
外食を減らし自炊を増やしてから、
毎日を丁寧に過ごす意識が芽生えました！
もともとわたしの食生活は、
本当に最悪なもので……。
朝食はカフェの菓子パン、
昼は職場近くのコンビニ、
夜はマックやカップ麺といった不健康な食事。
今考えるとゾッとします… (笑)。
夜、塩分を気にぜずたくさん食べてしまうと、
もちろん翌朝浮腫みまくり🍜
毎朝浮腫んだ自分の顔を見ると、お化粧する気分もなくなりますし、朝から気分だださがり(笑)。
身体もすっごく重く、中々布団から起き上がれませんでした。
ちなみに食事は身体を作るだけでなく、
脳や神経伝達物質など、
心に関係する大切な物質も作ってくれます。
そのため、メンタルケアのためにも
食生活の改善はとても重要です。
なので、外食をちょっとづつ減らし
花嫁修行だと思って、自炊をしてみては
いかがでしょうか！ (笑)
（今では朝時間がなくても、せめておにぎりだけでも持っていくようにしています🍙）
④悩んだらとにかく散歩する
悩んだらとにかく寝ろ！とよく言いますが、
わたしは悩むと余計寝れないので、
代わりに歩くようにしてみました🚶♂️
きっかけは、友人のある言葉でした。
彼は昔から自分の機嫌を取ったり、
気分転換が上手な友人でした。
そんな彼のストレス解消法を聞いてみると
「悩んだらとりあえず、1人で散歩してるかな！
散歩終わりは自然と悩みがスッキリするよ〜」
と言っていました。
そんなアホな…と思っていましたが、
実践してみると案外、効果抜群でした！！ (笑)
実際、仕事終わりに少し歩いてみると、
歩くたびに考えが自然とまとまり、
散歩から帰ってきたときには
本当に悩みが少し軽くなっていました。
良い運動習慣にもなると思うので
悩んでいても、悩んでなくても
ウォーキングをしてみてはいかがですか？
以上、わたしが実際
心も身体も回復した方法4選でした！
いかがだったでしょうか☺️？
はじめは、そもそも習慣化することが
難しいとは思います。
わたしも生粋の3日坊主ですし、
よく友人には「もうやめたの？」と
言われることも多々あります (笑)。
ただ、わたしの場合は昨年
本当に落ち込むところまで落ち込んだので、
自然と目的意識を持って、継続することが
出来ました。
引きこもるほど何もしていなかったり、
生活習慣も最悪な状態だったため、
正直、何をやっても満足していました (笑)。
失うものが何もないので、あとは右肩上がりな感じです (笑)。
習慣化は本当難しいですよね😓
わたしもまだまだ勉強中ですし、
たまに夜更かししたり、今だにジャンクフード
ばかり食べてしまう時もあります！
ただ「今週は食生活が乱れているな」と
自然と思うようになったり、
一度習慣にしたおかげで、より生活習慣を
意識するようになりました🌱
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今回は初投稿で、なかなか文章も
上手く書けませんでしたが、
投稿が少しでもいいね！共感！！して下さったら
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