ツイッターでいいねが多かったデスクワーク中にお勧めのストレッチとは？
こんにちは。
月のリズムを取り入れた
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パーソナルトレーナー 美月まどかです。
今日は、これまで私がツイッターで公開したストレッチの中から、デスクワークの方が、
「仕事の合間にやります！」
「ポモドーロの休憩の時にやりたいです！」
と言ってくれたものを紹介します。
＊ポモドーロとは、時間管理のテクニックで、25分作業して、5分休憩することで、集中力を高め、生産性を高める方法です。
納期仕事のライターさんや、パソコンに向かって長時間作業をすることの多い人は、意識して休憩時間をとる方が、効率が上がりそうですよね。
今日のストレッチは、休憩時間に５分以内でできるものばかりです。
簡単なのでぜひお試しくださいね！
1.上半身反らしストレッチ
こちらは大人気でした。
椅子に座ったまま、体を反らせるだけでお手軽だから！？
それもあると思いますが、やってみると、背中、肩、首も同時にストレッチされてとても気持ちよいのです！
その理由は…
デスクワークの時は、上半身は前のめり、肩、首も前に入る人が多いです。
前傾姿勢の反対になるのが上半身ストレッチ。
1つだけするのなら、まずこれがお勧めです！
２.目のストレッチ
デスクワークのお悩みで多かった声は「目がしょぼしょぼする」
パソコンやスマホなどの画面を見ている時間が長いと、目の筋肉の緊張によるしょぼしょぼ感など、目の疲れを感じやすいですよね。
そこでお勧めなのが、目のストレッチ。
目を上、横、下、横と動かしながら１周するだけです。
反対周りも行いましょう！
それぞれの場所で５秒程度静止すると、目の筋肉がストレッチされている感じがわかりやすいです。
慣れてきたら、斜め上、斜め下、などの向きも加えていくと、よりストレッチ感が増しますよ。
ドライアイの人は、目を閉じながら行うのもよいですね！
３.おしりのストレッチ
椅子に長時間座っている人に多い、お尻の痛み…
座っている間、おしりには上半身の重みがかかっています。
そこため、おしりは圧迫され、血行も悪く、筋肉は硬くなることが多いのです。
おしりの硬さは腰痛との関わりが深く、デスクワークで腰痛のある人には、ぜひお勧めしたいのがこのおしりストレッチです。
さらに、このストレッチは座骨神経痛の予防にもお勧めです。
おしりの奥の方にあるインナーマッスル、梨状筋を伸ばすことで、座骨神経痛を予防することができます。
あなたのおしりは大丈夫ですか？
自分のおしりの硬さに気づいていない人も多いです。
一度ストレッチしてみてイタタタとなったら硬い可能性があります！
今日は以上です。
この3つのストレッチ、デスクワークの方は、ぜひお試しくださいね！
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