BOOK#17｢超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド｣

●今回読んだ本

｢超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」―鈴木 祐著（出版社:鉄人社 |2018年05月22日発行）

●内容メモ #ネタバレ

▽ストレスの種類
（1）ショートストレス…短い期間にだけ感じるストレス
（2）ループストレス…ショートストレスを何度も繰り返してしまう状態
（3）ロングストレス…ループストレスがさらに深刻化して慢性化

▽ストレス解消の基本
自分のストレスにちゃんと気づくこと。ストレス解消は質より量が大事。
「今のイライラや不安は100点満点で何点だろう？」「このストレスは、過去のものと比べて何％くらい辛いだろうか？」

▽正しいストレスの気づき方
・ストレスサーモメーター（架空のイライラ度数計）
・PSS4(パーシーブド・ストレススケール4)
・ストレス・シンプトム・スケール
・ボディスキャン
・ストレスダイアリー(最低14日間は)続けるべし！

▽ストレスの根本原因
（原因１）思考のアンバランス―考え方の偏りがもたらすストレス
・シンプル・ソート・レコード(最低でも14日間)…何か大きなストレスを感じたら、そのときにどんな志向が頭に浮かんだかを記録する
・ケース・フォーミュレーション…詳しく自分の自動思考を掘り下げられる
・セブン・コラム…リアルタイムにストレス解析する能力が身につく
・エクスプレッシブ・ライティング…自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記す
・心配スケジューリング…あらかじめ心配する時間を決めておく
・SPARX（スパークス）…セラピー系アプリ。ファンタジー系RPGで遊びながら認知行動療法の基本を学べる

（原因２）栄養のアンバランス―不摂生な食事がもたらすストレス
酸化ストレスが脳にダメージを与えるのではないか、と言われている
・SMILES…地中海式の食事がベースとなったメンタル強化の食事法
・プレバイオティクス…腸内に住みバクテリアの餌になる物質のこと
・プロバイオティクス…体にいい微生物をカプセルに詰めたサプリの総称

（原因３）需要のアンバランス―人生のリアルを受け入れないストレス
コントロールできない人生の問題を受け入れられない状態のこと

●その他

▽なぜ読みたいと思ったのか
すぐにイライラして態度に出てしまうタイプだから、ちょっとでも改善したかったから

▽興味を持ったきっかけ
怒りんぼをどうにかしたい

▽この本を読むことの意義
怒りの本質と仕組みを学ぶことで、冷静に対処できるヒトになりたい

▽どんな本の内容だと思って手に取ったのか
アンガーマネジメントに関する本だと思って

▽実際読んでみてどんな本だったのか
ストレスとなる要素の説明から対策方法までを説明してくれる本。ストレスは避けることができないから、とりあえず、発散方法を持っておく。そのことが大切だと学べた。質より量。カラオケしよう！！あとは、、、ちゃんとたまに運動して。。。ちゃんとしたもの食べよう。。。

▽タイトルをつけ直す（要約）とすると？
ストレスに向き合えば、ストレスは浄化される

▽知らなかった単語(用語)について
・自動思考…意志とは無関係にふと頭の中に浮かび上がってくる思考やイメージ

●Amazon

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド