半年で14キロ痩せたちょこっとダイエット習慣

はじめに

昨年（2023年）の9/28からダイエットをはじめ、3/8に14キロダイエットできていました。あと1キロ、無理なく痩せたいところです。
今回は、ダイエットを習慣化するために、私が考えていたこと、やったことを自省録として書いていきます。
よかったら参考にしてください！

1. スキマ運動の習慣化

まず、無理しない程度に、日常に運動習慣を取り入れました。
・トイレに行ったら、5回スクワット
・10分散歩
・鏡を見たら肩を回す
などです。
『そんなので痩せないだろ』と思うのはわかります。
でも、痩せるために大事なことは『私は今、ダイエット中である』と常に意識しておくことだと思うんです。
意識することで、ダイエットを習慣にしていけるので、スキマ運動をぜひ取り入れてみてください。

2. 健康的な食生活を心掛ける

やはり、食生活の乱れはダイエットの大敵です。
でも、食欲を制御するのは難しいですよね・・・
なので、自分が何を食べたかを記録するのがおススメです。
以前の記事にも書いていますが、『あすけん』を私は使っています。

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『記録する』だけではなく、できれば夜寝る前に、今日何を食べたのかを振り返って、カロリーがオーバーしていないか見ると明日の参考にもなります。あと、記録できない場合は、写真を撮るだけでもいいと思います！

たまに聞かれるのが、『コンビニとかで食事すると食品添加物とかが気になって、何食べたらいいのかわからなくなる』
ということです。
私は管理栄養士でもないので、詳しくはわかりませんが、食品添加物が気になる場合は、まずカフェオレとか甘い飲み物と、お菓子からやめてみましょう！添加物が1番多いかと思います。
そして、カロリーの1日の上限を超えないようにということだけを気を付けてみてはいかがでしょうか？
食事管理は細かくやりすぎると、負担になって投げ出したくなります。
私が過去失敗したダイエットがそうでした。

毎食記録は無理でも、写真をとって記録してみてください！

さいごに

ダイエットは、心が折れます。でも、心が折れた時でも、続けられるような習慣を自分で探してみることも、ダイエットに含まれるんじゃないかと思います。小さな習慣の積み重ねで、自分に合ったダイエットを一緒に探していきましょう！