習慣化のパーツはこうやって組み合わせる

習慣化のノウハウはいろいろありますが、今回は行動計画を組み立てるときに重要なパーツについてお伝えしていきたいと思います。

そのパーツとは、行動を促すための

1. きっかけ

2. 能力・スキル

3. モチベーション（内発的・外発的動機づけ）

の3つです。

さっそく、ザックリですが説明していきます。

きっかけ

きっかけとは、特定の行動を引き起こすための信号や合図などで、外部からの刺激だったり、日常のルーティンの一部だったりします。

きっかけが適切であれば、スムーズに行動に移ることができます。

能力・スキル

習慣化したい行動を実行・実践するための能力やスキルが必要です。

行動が複雑すぎたり、スキル不足だと実行・実践が難しくなるので、今ある能力・スキルで対応可能なところまで、小さく・ハードルを下げた行動を設定します。

モチベーション（内発的・外発的動機づけ）

モチベーションには、内発的動機づけ（自身の成長や満足感）と外発的動機づけ（報酬や他人の評価）の両方があって、行動を継続するための原動力になります。

モチベーションを維持でできるかどうかが、行動の継続を左右します。

次は、この3つのパーツをどうやって組み合わせるかです。

3つのパーツ　活用順序

習慣化と言えば、まずはモチベーション、そして、自分の能力・スキルで対応できる行動を設定したら、きっかけを見つけてスタートというイメージはないでしょうか、こんな感じ。

モチベーションが高くないと始まらないと思ってませんか？

でも、実際のところは全く順番は逆なんです。

きっかけを設定できたらスタート！

まず、行動を引き起こすきっかけを明確に設定します。これがスタートポイントとなります。

次に、その行動を簡単に実行できるように能力やスキルを身につけます。もしくは、小さい行動にすることで実行しやすく調整します。

最後に、強いモチベーションを手にいれる工夫をします。内発的・外発的動機づけを利用して、行動を継続できるようにします。

このように、きっかけ→能力・スキル→モチベーションの順番で、3つの要素をバランスよく活用することで、習慣化を成功させることができます。

3つのパーツ　重要度

そして、もうひとつは、この3つの要素の重要度です。

習慣化の達成に最も重要なのは何？と聞かれたら

モチベーション一択！

多くの方がこんな感じで、モチベーションが高ければ大丈夫！というイメージだと思いますが、実際は違うんです。

きっかけ次第！

いかに自然で効果的なきっかけを最初に設定できるか、これが1番大事です！

ちなみに、モチベーションは気まぐれで、朝目が覚めたらモチベーションが激下がりしてたなんてことが頻繁に起こりますので、あまり気にしないでOKです。

まとめ

モチベーションの重要性は強く言われる場合が多いですが、維持できればラッキーくらいの感覚でいるのがちょうどいいと思います。

習慣化に取り組む際は、きっかけ→能力・スキル→モチベーションの順番で、3つの要素をバランスよく活用する。

そして、習慣化の達成率を上げるには「きっかけ」の設定に全力で取り組んでみてください。

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