二の腕引き締め

最近は気温も上がり、夏もすぐですね。
これから薄着になっていくにつれて、二の腕気になりませんか？

女性は細くしたい！男性はある程度筋肉があって、引き締まった二の腕が理想ですよね

★二の腕が太くなりやすいのか？

①脂肪の蓄積

身体全体の脂肪が多くなれば、自然と二の腕も太くなります。
ずばりカロリーオーバーです！
二の腕が太いのは、体脂肪率と比例します。

②皮膚と筋肉がたるむ

10代の時と体重も変わらないけど、二の腕が太い。
年齢と共にどうしても皮膚がたるみやすくなります。
腕の筋肉、上腕三頭筋は腕を曲げて力こぶが出来る💪反対側の筋肉。
なかなか使わない筋肉です。

③姿勢が悪い

猫背や巻き肩の姿勢の肩は、二の腕が太い傾向にあります。

姿勢が悪い人は、鎖骨周辺や脇の下が姿勢が良い人に比べて圧迫されます。

圧迫される事により、リンパの流れが悪くなるので二の腕が太くなります。

※圧迫される事が続くと、セルライトになっていきます！

セルライト‥脂肪と老廃物が絡み、表面がボコボコしている。
脂肪細胞に老廃物が溜まり、脂肪細胞が膨らんでしまうのです。

セルライトは脂肪より、落ちにくいので厄介です！

・セルライトになりやすい方

①姿勢が悪い
②冷え性
③運動不足
④むくみやすい体質

少し皮膚をひねってみて、ボコボコとしていたらセルライトの可能性が高いです。

★二の腕を細くする為に気をつける事

①良い姿勢を保つ
②リンパの流れを改善
③上腕三頭筋を鍛える
④ダイエット

★エクササイズとマッサージ

・エクササイズ

1つ目

①胸を張る。頭から上に引っ張られているイメージ。
②肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。
③同じように、次は内側に向かって腕をねじる。
これを①から③まで5回左右5回ずつ

2つ目

①腕を伸ばしたまま、後ろへもっていく。ちょっとしんどいと感じる所で止めて20秒キープ。

※後ろに腕をもっていく時斜めではなく、真っ直ぐ後ろへ。
脇を締めておこないます。

・マッサージ

1つ目

①脇に親指以外の4本をあてる。親指は反対側へ。脇を挟むようにする。
②息を吐きながら揉みほぐす。少しずつ位置をずらしながら。
20秒して、左右2セットおこないます。

2つ目

①肘から脇にかけて手全体でリンパを流すイメージ。
あまり強くし過ぎないように気をつけて下さい！

5回繰り返す。

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