二の腕引き締め
最近は気温も上がり、夏もすぐですね。
これから薄着になっていくにつれて、二の腕気になりませんか?
女性は細くしたい!男性はある程度筋肉があって、引き締まった二の腕が理想ですよね
★二の腕が太くなりやすいのか?
①脂肪の蓄積
身体全体の脂肪が多くなれば、自然と二の腕も太くなります。
ずばりカロリーオーバーです!
二の腕が太いのは、体脂肪率と比例します。
②皮膚と筋肉がたるむ
10代の時と体重も変わらないけど、二の腕が太い。
年齢と共にどうしても皮膚がたるみやすくなります。
腕の筋肉、上腕三頭筋は腕を曲げて力こぶが出来る💪反対側の筋肉。
なかなか使わない筋肉です。
③姿勢が悪い
猫背や巻き肩の姿勢の肩は、二の腕が太い傾向にあります。
姿勢が悪い人は、鎖骨周辺や脇の下が姿勢が良い人に比べて圧迫されます。
圧迫される事により、リンパの流れが悪くなるので二の腕が太くなります。
※圧迫される事が続くと、セルライトになっていきます!
セルライト‥脂肪と老廃物が絡み、表面がボコボコしている。
脂肪細胞に老廃物が溜まり、脂肪細胞が膨らんでしまうのです。
セルライトは脂肪より、落ちにくいので厄介です!
・セルライトになりやすい方
①姿勢が悪い
②冷え性
③運動不足
④むくみやすい体質
少し皮膚をひねってみて、ボコボコとしていたらセルライトの可能性が高いです。
★二の腕を細くする為に気をつける事
①良い姿勢を保つ
②リンパの流れを改善
③上腕三頭筋を鍛える
④ダイエット
★エクササイズとマッサージ
・エクササイズ
1つ目
①胸を張る。頭から上に引っ張られているイメージ。
②肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。
③同じように、次は内側に向かって腕をねじる。
これを①から③まで5回左右5回ずつ
2つ目
①腕を伸ばしたまま、後ろへもっていく。ちょっとしんどいと感じる所で止めて20秒キープ。
※後ろに腕をもっていく時斜めではなく、真っ直ぐ後ろへ。
脇を締めておこないます。
・マッサージ
1つ目
①脇に親指以外の4本をあてる。親指は反対側へ。脇を挟むようにする。
②息を吐きながら揉みほぐす。少しずつ位置をずらしながら。
20秒して、左右2セットおこないます。
2つ目
①肘から脇にかけて手全体でリンパを流すイメージ。
あまり強くし過ぎないように気をつけて下さい!
5回繰り返す。
健康な身体をいつも維持できるようにサポートしていきたいので応援していただけると有難いです。