🌟 ストレス解消に効果絶大!? 簡単にできる「タッピング」のやり方 🌟
😌 ストレス解消法としての「タッピング」とは?
ストレスが溜まったとき、どのように解消していますか? 運動をしたり、友人と話したり、趣味に没頭したりと、様々な方法があると思います。しかし、時間がない時や、すぐにストレスを解消したい時には、「タッピング」という方法が効果的だと言われています。 😲
タッピングとは、「感情の解放テクニック」とも呼ばれる、簡単にできるストレス解消法です。以下のようなステップでタッピングを行います。
🤔 タッピングのやり方
ストレスを感じていることと、そのストレスレベルを1〜10の範囲で格付けして、声に出して言います。 📣
ストレスを感じていることを繰り返し言いながら、頭のてっぺんのところを2本の指でトントンと叩きます。 🤜
同じことを言いながら、眉上、眉の下、目の下、顎、鎖骨、胴の横のところを、同じように2本の指でトントンと叩きます。 🤜
終わったら、ストレスレベルが1から10の範囲でどれくらいかを判断します。 🤔
まだ高いようであれば、ストレスレベルが1と言えるようになるまで、この一連の動作を繰り返します。 🔁
🙌 タッピングの効果とメカニズム
実際に試してみた人の感想では、散歩に行ってストレスのある状況から離れるのと同じ効果があったとのこと。 😮
スポーツ心理学的な観点から見ると、タッピングには以下のようなメカニズムが働いていると考えられます。
身体的なアプローチ: タッピングによる身体への刺激が、自律神経系に働きかけ、リラックス効果をもたらします。 🧘♀️
認知的なアプローチ: ストレスを感じていることを言語化し、意識的に取り組むことで、ストレスに対する認知的な評価が変化します。 💭
感情的なアプローチ: タッピングを通じて、ストレスに関連する感情を解放することができ、感情のバランスが取れるようになります。 😌
💡 まとめ
タッピングは、簡単にできるストレス解消法であり、時間がない時やすぐにストレスを解消したい時に効果的です。身体的、認知的、感情的なアプローチを組み合わせることで、ストレスに対処することができます。ぜひ、ストレスを感じた時には試してみてください! 😊
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
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健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
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