夢を現実に変えるWOOP戦略

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月7日 19:04

新しい目標設定方法の探求

SMART目標が全ての人に適しているわけではありません。あなたにもしそれが合わない場合、他の効果的な目標設定方法が存在するかもしれません。

新しい方法の発見

実は、Duckworthらの研究チームが2011年に行ったある実験があります。高校2年生の66人が夏休みの宿題としてPSAT対策の本を使用しました。彼らはテストのライティング部分に役立つ課題を終えるよう指示されました。

期待とモチベーションの分析

まず、彼らに成功への期待（「PSATワークブックの10回分の模擬テストを終える可能性」）について尋ねました。また、そのモチベーションの度合いについても質問しました。

利点と障害の識別

続いて、模擬テストを終える利点（例えば「自己満足」）と、それを阻む障害（例えば「多忙」）をリストアップするよう求めました。その後、一部の生徒はエッセイを書かされました（対照群）。他の生徒は特定した障害に対する対策を作成しました（実験群）。

結果の比較

両グループの初期のモチベーションと自信はほぼ同じでした。しかし、秋になって学校に戻った時、実験グループの生徒は対照グループを大きく上回る成果を示しました。実験グループは平均140問、対照グループは84問を解いていました。

特別な目標設定戦略：WOOP

この戦略は「実行意図との精神的対比」として知られ、WOOPと呼ばれます。WOOPはWish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障害）、Plan（計画）の略です。

WOOP目標設定法

Wish: 重要な目標を定める。
Outcome: 目標達成時の未来をイメージする。
Obstacle: 障害を特定し、克服策を考える。
Plan: 障害に対する具体的な対策を立てる。

研究の背景と推奨

この方法は、心理学者ガブリエレ・オエッティンゲンとピーター・ゴルウィッツァーによって20年以上前に開発されました。SMART目標設定法で成功しなかった場合でも、WOOPアプローチを試す価値はあります。

笠原彰心理学的分析：
この研究は、目標達成における心理学の重要性を浮き彫りにしています。WOOPメソッドは、単なる目標設定を超えて、障害への対処と精神的な準備の重要性を強調しています。このアプローチは、自己認識の向上、障害への前向きな対処、そして具体的な行動計画の重要性を示しています。特に、障害と計画のステップは、自己制御能力を高め、目標に対する継続的なコミットメントを促進するために重要です。この方法は、目標達成において内的な動機づけと外的要因のバランスを取る上で、非常に有効なツールとなり得ます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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