#280 【疲労】週2ぬる風呂20分＊細胞修復の入浴習慣｜足からだ健康ラジオ
🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。
皆さん、こんばんは。
めぐミカです。
きょうも一日お疲れ様でした。
前回の疲労シリーズは入浴についてお伝えしました。
温かくなる温熱効果で自律神経に作用するよというお話でしたね。
きょうも引き続き入浴の効果についてお話していきます。
【入浴編】その2
●ヒートショックプロテイン
「ヒートショックプロテイン」って聞いたことありますか？
お風呂の話をするのに、プロテイン？どういう関係があるの？って思いますよね。
プロテインというのはタンパク質。
飲んだり食べたりするほうタンパク質ではなくて
身体の中にあるタンパク質にお風呂が影響しますよというお話。
お風呂に入ると、
「ヒートショックプロテイン」と呼ばれる
身体の中のダメージを受けた細胞を修復する動きがある
タンパク質が産生されると言われています。
ヒートショックプロテインは体温が
平熱＋2℃の状態で最も産生されると言われています。
皆さん、ご自分の平熱はご存知ですか？
平熱＋2℃が身体の中の細胞を修復するのに最適な温度ということで、
そうすると約38℃になると思います。
一般的には
・38〜40℃のぬるめの温度で
・20分程度入浴することが適していると言われています。
ヒートショックプロテインはこのような入浴の2日後にピークを迎え、
その後減少することがわかっています。
ぬるめの温度のお風呂に浸かっても
その日のダメージが解消されるというわけではないのですね。
でも、身体の中の細胞が修復されるならいいですよね。
ということで、毎日でなくても、
週に2日、38〜40℃のぬるめの温度の
20分程度の入浴を取り入れることで、
ストレスや疲労の軽減に効果が期待されます。
早速やってみたいと思います。
●浮力効果
水中では浮力によって身体の重さが約1/10程度になるそうです。
そうすると筋肉や関節の緊張が緩み、
足の疲れの解消につながります。
そして体全体の緊張が緩むと、
脳の緊張も徐々にほぐれて、
心と体が共にリラックス状態になっていくということで
お風呂はいいんですよ。
●静水圧効果
静水圧とは、
静止した水の中に入ったときに働く水圧。
静水圧がかかると
手足に滞った血液やリンパ液が押し流されて、
心臓の働きを活発にすることで
血液循環を促進することができます。
また水圧で横隔膜を押し上げることで、
呼吸回数が増えて心肺機能も高まるという効果があります。
よく「お風呂は肩まで浸かりなさい」と言われたものですね。
心臓が弱い人は肩まで浸かると
圧迫感を感じてしんどいかと思いますので
そこは無理をなさいませんように。
補足
●アロマでリラックス促進
お風呂に浸かると血流が良くなるので、
鼻の通りも良くなると思われます。
なぜ急に「鼻」かと言いますと、
鼻から香りを嗅いだとき
脳に直接影響するようになっています。
ですのでリラックスする素敵な香りを脳に直接与えてあげたら
さらにリラックス効果が高まると思いませんか？
人工的に作られた香料は香りが強く、
脳に良い刺激を与える成分ではないかもしれませんので、
できれば天然の香料、天然アロマがいいですね。
アロマキャンドルや、直接アロマオイルをお湯に垂らすとか
お湯を入れたカップにアロマを数滴垂らして嗅ぐ
という方法もいいですね。
ご家族がいると好みの香りも違うかもしれないので
個人的にリラックスできる成分の天然アロマを選んで楽しんでみてください。
●重曹や天然塩で血流促進
お風呂は、重曹や塩などを入れると
炭酸温泉水や塩湯温泉と同じような効果が期待できます。
肌もツルツルになって温まり方も早くなります。
ただでさえ水道光熱費が高くなってしまうので
身近なもので工夫して早く温まって
血流良くしてリラックスしましょう。
お風呂の良い効果を2回に分けてお伝えしました。
身体を温めることで血流が良くなる。
そして浮力で身体の負担が減り、
水圧でさらに血流が良くなる。
そういう複合的な効果があるので
疲労回復にはお風呂がいいですよ。
「自律神経を整えるのには手っ取り早いもってこいの方法なんですよ」と
私も普段からお伝えしています。
外国に勤務される方はお風呂に浸かる機会が少ないかもしれません。
日本で生活されるなら大抵浴槽はあるので
お風呂に浸かれますね。
週に何回かでも浸かってみてくださいね。
それではきょうはこの辺で。
シャローム
またね
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〈自己紹介&メッセージ〉
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健康管理士でメディカル・リフレクソロジーである中国足心道療術師の本格足揉み屋の「めぐミカ」です。
名古屋の藤が丘駅徒歩2分の本格足揉み環(めぐり)で師範として、毎日この手で足揉みと整体、そして健康相談・日常生活の改善・予防・アドバイスをしております。
日頃考えている事、経験、学んだ事など、心と身体を健康にするお話をゆったりとしていきます。スキやフォロー、シェアをして、周りの皆さんも健康にしていきましょう♪
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