#284 【疲労】活力を取戻す「休養7モデル」｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 【活力を養う7モデル】きょうで【疲労シリーズ】は終わりです。 今回は「活力を養う休養７モデル」というお話をします。 日本体育大学の杉田正明氏と片野秀樹氏が 「休養7モデル」というものを提唱しているのですが 休養を ・生理的休養 ・心理的休養 ・社会的休養 の3つに分類して、 それぞれに該当する休養法を整理したというものになります。 日本人の8割が「疲れ

#283 【足揉み屋の独り言】がんで不眠/激冷え/顔面のこわばり｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 乳がんの治療中　ずっと不眠　 → 一回の足揉みで朝までぐっすり😊きょうは最近初めてお越しいただいた 3人の方の経験をお話しします。 いろいろ良い経験がありますが、 まずは乳がんの治療中の方の経験をお話しします。 更年期の年齢の方で、 昨年秋に検診で発見され、 今年の春に手術をして放射線治療を頑張った、というところです。 これからはホルモン治療と抗がん剤治

#282 【疲労】昼寝で人生のパフォーマンス向上｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 昼寝のススメ【疲労シリーズ】今回は睡眠について。 「睡眠」といっても昼寝です。 昼寝がどうして疲労回復に繋がるのか？ 昼寝をすると夜眠れないじゃないか？いろいろ疑問が残ります。 近年、昼寝を推奨する企業が少しずつ増えてきました。 「パワーナップ」積極的仮眠という意味ですが、 パワーナップの習慣をつけると 脳のパフォーマンスが向上するという科学的根拠がある

#281 【疲労】睡眠のパターン｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 疲労シリーズの最後、 疲労の解消に睡眠は欠かせないということで、 今回は睡眠についてです。 【睡眠編】 睡眠中は心や身体の疲れを取るだけではなく、 その日にあった出来事を脳で整理したり定着させたり、 細胞の新陳代謝を行ったり、 疲れた身体を効率よく修復しています。 寝ているとはいえ、脳は活動しているんですね。 起きている時間はもちろん、 寝ている時間の半

#280 【疲労】週2ぬる風呂20分＊細胞修復の入浴習慣｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 前回の疲労シリーズは入浴についてお伝えしました。 温かくなる温熱効果で自律神経に作用するよというお話でしたね。 きょうも引き続き入浴の効果についてお話していきます。 【入浴編】その2 ●ヒートショックプロテイン「ヒートショックプロテイン」って聞いたことありますか？ お風呂の話をするのに、プロテイン？どういう関係があるの？って思いますよね。 プロテインと

#279 【疲労】自律神経の乱れリセット＊入浴が効果的｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 【入浴の効果】疲労シリーズ、きょうは入浴について。 日本人はお風呂に入る習慣が昔から根付いているので とっても良いことだと思います。 ただ、最近はシャワー派の人も多くて 冬でもシャワーという方いらっしゃいますが、 もったいないなぁって思うんですよね。 今回は疲労回復に対して お風呂がどのような効果があるのかをお伝えしますね。 例えば一日中仕事をしていると

#278 【疲労】ただ寝てるだけでは疲れは取れません＊積極的休養｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 疲労シリーズ、いよいよ大詰めになってきました。 前回までは疲労回復するための食品編をお伝えしました。 今回は休養について。 積極的休養というテーマでお伝えします。 【積極的休養】長時間のデスクワークや立ち仕事、 激しい運動などで肉体的に疲れた場合、 ・自宅で何もせずにゆっくり休息する、 ・睡眠時間を充分取る など、動かないことが疲労回復につながるイメージ

ベランダ菜園　2024/6/10

#277 【疲労】プレッシャー•人間関係のストレスによい食品｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 きょうも疲労シリーズをやっていきます。 疲労回復によい食品ついてお話ししています。 筋肉疲労、そして前回は脳疲労でした。 今日は精神疲労に良い食品をお伝えします。 【精神疲労に良い食品】●ビタミンA ・C・E ビタミンACEは強い抗酸化作用を示すビタミンで 通称ビタミンエースとも言われています。 疲労の原因の一つである活性酸素の除去に必要な栄養素。 抗酸

#276 【疲労】脳疲労に良い食べ物＊糖もいいけど青魚もね｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 【脳疲労によい食事】前回は筋肉の疲労の解消ためによい食品をお伝えしました。 きょうは、脳疲労に良い食品についてお伝えします。 なぜ脳疲労が起こるかというと、 現在は情報量が多すぎる時代。 私たちが1日に触れる情報量は平安時代の一生分とも言われているほど 情報に満ちた世界になっています。 「別に頭使ってないんだけどなぁ」と思われる方もいらっしゃいますが、

#275 【疲労】筋肉疲労解消の食品＊運動後•ギックリ腰•揉み返し時｜足からだ健康

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 これまで疲労の原因についてお伝えしてきました。 きょうからは疲労の解消法をお伝えします。 疲労の原因には様々なものがありましたね。 睡眠による休養や、 趣味などのリフレッシュ効果で疲労回復する場合もありますが、 解消できずに、日々の疲労を積み重ねると 慢性的な疲労につながる可能性があります。 今回は食事を通して疲労回復するポイントについて。 いつものよ

#274 【疲労】意外にも“内臓疲労”かも｜足からだ健康ラジオ

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。 皆さん、こんばんは。 めぐミカです。 きょうも一日お疲れ様でした。 疲労シリーズをお伝えしていますが 【原因別に見る疲労】ということで、 現代社会をもたらす疲労の中に ・情報過多による疲労 ・ストレスによる疲労 ・労作（運動）がもたらす疲労 というのがありましたね。 それで、前回までは身体の中でエネルギーをどのように作り出すのか、 3つの経路をお伝えしました。 とにかく動くとエネルギーがいろんな方法で作り出されるんだ と