寝付きが良くなる寝る前の習慣5選

2023年3月22日 22:24

今回は、寝付きが良くなる寝る前の習慣を５つ紹介します！
特に５番目が一番重要なポイントです！

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①入浴は就寝９０分前

よい眠りにつくためには体温の低下がカギです。

お腹に食べ物が残っていると、消化を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。
質の高い睡眠をとるために、食事は寝る3時間前までに済ませましょう。

ブルーライトの影響で、睡眠の質に悪影響を与えてしまうので、寝る前のスマホは控えましょう。

脳の興奮を落ちつけリラックスするためには、読書のような落ち着いた過ごし方をするのが得策です。

今日一日過ごした中で、嬉しかったこと、不快だったことなど、感じたことを紙に書き出す事で、頭の中の思考のゴミを整理し、頭の中がクリアな状態で眠りにつくことができます。

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